初入健身房，每位新人都想在最短的时间内，锻炼出完美的身材，但是很多新手在锻炼后的48~72小时后，会出现严重的肌肉酸痛感，是因为锻炼时间太长而导致的吗？这种现象被称为延迟性肌肉酸痛，合理使用运动舒缓霜可做到有效缓解，肌肉酸痛和锻炼时间有着很大关系，那么多久最合适呢？
　　健身是一个循序渐进的过程，对于健身新手来说，1个小时的时间可以这样安排：用5~10分钟的时间慢跑热身，30分钟的时间练力量，剩下20分钟做有氧运动。适应之后可以适当的加强力量训练的时间和强度。初级的力量训练，以器械训练为主，搭配自有重量。因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握，所以锻炼肌肉的效果会好一些。
　　完全适应初级训练之后，可以开始中级力量训练，先进行20-45分钟的力量训练，然后进行20-45分钟的有氧运动，总健身时间在1小时左右。健身6个月以上时，可以根据自身的情况提高训练强度或延伸训练时间。训练时长要控制好，不同人不同项目锻炼的时间不一样，循循渐进，切勿急躁，拉伤肌肉。运动前需要做好运动防护，热身时适当地涂抹运动舒缓霜，有助于减少运动损伤的发生。
　　健身前期阶段肌肉酸痛和拉伤在所难免，健身是一个与自己斗，追求完美的过程，或许很累，很心酸，但坚持下来，收获的绝不仅仅是一副健康的身体，更多的是精神、气质的提升。现在初入健身房的新人们有福利了，匈牙利奥运运动员指定用品——万施利运动霜，被引进到国内了，经过层层审查和批准，万施利运动霜终于上市了，三款不同的运动霜分别用于健身前、健身过程中和健身后，可以有效缓解缓解肌肉拉伤和肌肉酸痛，为了完美的身材，赶快使用万施利运动霜，告别肌肉酸痛吧！