我孩子小的那几年一直犯咽炎。孩子出生后睡眠受影响，劳累，各方面因素导致身体差。那时候不断出现咽喉炎，嗓子痛，说话困难，常常不得不让孩子别和我说话，所以后来我孩子语言表达能力比较弱我看都是我的错，关键时候影响了孩子。那时候我说话累，听别人说话也累。
开初我总是不得不吃消炎药。消炎药能暂时解决问题。可是咽喉成了我身体的最薄弱环节。一生病就是咽喉痛。然后就是不断吃消炎药的过程。期间我也去吃中药调理。跟中医医师是熟人朋友，人家说我中气虚弱，然后给我补气虚。
感觉吃了很多中药也没明显见效。医生肯定是很尽力的。总之那会儿身体很差，感觉已经制约我的生活和工作了。因为常常不能说话，听人说话也累死。感觉自己的人生很灰暗，咽喉炎成了严重的大病。我后来去单位附近的健身房买卡，准备开始强迫运动。
在健身房跳过韵律操，主要还是练瑜伽。因为那时候爱好瑜伽，练得很投入。这之间还是有生病咽喉痛的时候。我逐渐意识到消炎药杀灭了病害也伤害了好的肌体，让人虚弱，怎么用中药补气都没用。所以我刻意尽量不吃消炎药（西药），加强身体锻炼。随着身体体质的好转，咽喉炎越来越少困扰我了。我的深刻体会是，咽喉炎是身体体质弱的一种典型表现，每次生病好像都是这里出问题，根本还是身体差了。孩子出生之后的几年太辛苦，把好好的国防身体搞出大问题了。我可以说是锻炼身体、让身体强健后才摆脱咽喉炎的。
我最早遇见的瑜伽教练都是很棒的，呼吸的锻炼很好，动作编排很好，那几年我扎扎实实练了瑜伽，身体真的好了很多，完全不一样了。
身体体质的完全好转，自然而然咽喉就不那么容易出问题了。其实咽喉炎就是身体差的一个表现。越是气虚越是应该尽量少吃清火消炎类中药，比如胖大海、蒲地兰消炎片等等之类的药，因为伤胃，伤身体阳气，让身体弱上加弱。除非你是阳气过重、上火才吃那些清火的药。补养身体也很难，常常是虚不受补，不管用。所以根本还是要体质好起来才行。
女的大部分身体属于虚弱一类，并不是真火气太大导致的咽喉炎。很多人的虚火重。虽然用清火消炎药短时能见效，但其实不见得对身体好。所以要区分清楚才好，不要搞得身体更弱更容易再犯。我的咽喉炎折磨了我很多年，最后是身体真的好起来了就不药而愈了。
我的体会是，身体好了，自身抵抗力强了，不容易得病，就算得病也容易好转。与大家分享我的一个切身体会。

把在健身俱乐部写的一个帖子搬过来

目前，我主要运动是跳佳木斯健身操和游泳。主要是为了持续不断运动着想，选择了这两项不容易受伤的运动。

关于佳木斯健身操，我的了解是这样的：
佳木斯健身操适合有点岁数、不宜做剧烈运动的人练习。佳木斯健身操简单易学，就是行进中的有氧体操。其运动量是中等有氧运动水平。最大的特点是动作简洁精炼，没有过多的动作衔接转换，绝大多数是一拍一个动作，没有动作转换，相对的固定，好处是上肢各关节的运动比很多健身操相对少，关节滑膜和软骨就会最大限度的得到保护。步伐一般起伏两公分。其优点是脚底离地较低，滞空时间短，落地平稳轻盈，膝关节和腰椎承受压力小，身体支撑平衡性较好。这种步伐一直以来也是佳操所首创并贯彻至今的。在中老年人群骨密度降低，骨质开始疏松的情况下，佳木斯健身操能够很好照顾这个年龄段的人身体状况，对四肢各关节的磨损降到最低，不易造成运动损伤，符合运动生理学要求，从根本上保证了长期练习者的健康。
佳木斯健身操每一节动作有一个主体动作，着重锻炼某部分身体。动作顺序是上肢、肩部、体测、腰腹、肩宽、伸展、下肢、整理运动，后面还有四节运动是综合、腰腹、摇摆、体转运动。锻炼顺序自上而下依次而为。这里涉及上肢及相关部位的运动锻炼有三个，腰部的三个，髋部的三个，下肢运动只有一个，但整个动作都涉及下肢的锻炼。整体动作编排不为了观赏性、表演性考虑，只为了锻炼身体、健康而编排。
这应该是很适合中老年人长期锻炼的健身操吧。

感谢分享

我女儿的艺术体操教练是个大学体育老师，她的大学专业就是艺术体操。这个老师，她母亲是大胸、大肚皮、大胖子身材，遗传就是典型的大肚皮、细腿的形式。所以她很注意腰腹的收紧，克服遗传因素带来的影响，一辈子没有让自己腰腹发福过，除了怀孕生孩子的阶段。她现在已经五十多岁了，身材依然年轻，胸大她改变不了（过大那种），但腰腹收得紧紧的，纤细紧致，没有一点赘肉。除了注意饮食，不乱吃乱喝，她告诉我她的诀窍是随时努力收紧腰腹，不能放任腰腹松垮膨出。
饮食上的注意，运动上的配合，随时注意姿态收紧腰腹，她的整个身材是匀称的，年轻的，根本不是一般五十多岁的大妈模样，农村同年龄的大妈更不能比了。所以一个人只要愿意，完全可以管理好自己的身材体重。
她的办法是除了不得已的时候，只要可能，就收紧腰腹。开始可能觉得累，因为腹肌力量不够。后来习惯了收紧腰腹的姿态，腹肌有力了，自然不觉得累，也习惯成自然了。她身高不算高，但是因为她始终保持好的姿态，所以很挺拔，显高。那么多年，不管有多累，我就没见过她弯腰驼背、松松垮垮的样子。这是一个专业人员实践的体会。
我学习了后，在上下楼梯的时候注意收腹，在刷牙的时候注意收腹刷牙。。。关键是，在运动的时候注意收腹！我很记得有个跟我一起练瑜伽的女士，她练了三年瑜伽四肢都有效果但是肚皮是膨出的。我清楚她在练习时候就是不收腹的，任肚皮放松。这样的练习，就算继续下去她的肚皮还是练不好的。我自己注意了这个，腰腹的锻炼很容易奏效，腹肌也是有力的。
很多人肚皮太大，要她们收紧练习她们说累，没信心。肚皮脂肪积累太久当然难很快消除，必须花更多功夫和时间。我曾经教过我婆婆，她也是大胖子大肚皮身材，但因为那时她很爱美，所以很认真注意了随时尽量收腹，明显有效果。当然，人的惰性很大，我婆婆瘦过一阵子，因为生病（别的原因），就放松了练习，又回到原样。所以这也需要毅力的。
保持身材，就得像我女儿的老师那样。哪怕遗传不够好，也是完全能做到的。

在这里保存我曾经在健身俱乐部写的帖子。
日本著名的排球教练大松博文这样说过：“对人来说，最苦的莫过于战胜自己。运动员和我本人都牺牲了一切，集中精力于排球。一连多年一天也不中断练习。在奥运会前，一天的练习时间长达12小时，不断地想出和做出了世界上谁也没有做过的事。结果就是世界冠军。”大松博文的墓碑碑文只有六个字：“有志者事竟成”。
战胜自我的确是最难的一件事！能够战胜自我，最后一定是有志者事竟成！
我们天性肯定是喜欢舒适的、享受的生活，没有谁天生爱吃苦爱拼搏爱受罪。葛优躺就是我们天性的表现之一。但是，我们会有追求，会有目标，会喜欢丰富多彩的人生，所以，我们必须克服人的天性，去争取自己想要的结果。
我们爱自己，爱健康，爱美，爱精神抖擞的面貌，所以我们要控制饮食并勤于运动，与天性做斗争，努力战胜自我。落实在我们平凡的每一天生活中，就是每一个克服惰性、迈开腿的过程。
昨晚天气不好，一直在打雷，偶尔下几滴雨，内心其实有期盼下雨的感觉，好像就可以名正言顺不跳健身操回家了。这是常见的一个场景，一方面想减肥，一方面又想偷懒，就是这样的惰性，就是这么矛盾！最后雨没下下来，操也跳完了，觉得很舒服，感觉应该坚持住。
我以前在外面俱乐部买卡运动也是有不少这种情况。临到运动时间了，出门前心里一直激烈斗争着，在“去”和“不去”之间斗争。一般来说还是把自己赶出门了，算是战胜了自我。等运动完又觉得来得好，应该来，要好好坚持。人的惰性在此显示很充分。战胜自我就是关键啊！
每一天都是需要战胜自我的一天！我已经坚持三年了，绝不能半途而废。加油！再加油！

请看某一天我们跳佳木斯健身操的场景。
那天非常寒冷，阴雨绵绵，寒风吹着，已经到了最冷的时候。成都的冬天就这样，阴冷潮湿，看着温度不算低，但其实很难受，感觉很冷。
傍晚我急忙做好饭吃了，准备出去跳操。刚吃好，老公回家了。他告诉我外面在下雨，给我看他羽绒服上的雨滴。他说应该跳不成哈。我想想，觉得还是要出去看看，因为我知道我们那个队伍的狂热。老公说，那你戴顶帽子吧。
赶紧换好衣服出门，戴了顶鸭舌帽。走出单元大门，果真在下雨，不过雨不大。走到外面广场，看到另外两个跳广场舞的地方空无一人。继续前行，看到我们跳操场地稀稀拉拉站着几个人。好冷啊！他们穿着厚厚的衣服活动着，等拿播放机的人到来。
拿播放机的老头曾经是个偏瘫病人。他坚持早晚锻炼，已经由原来移动困难的样子恢复得跟正常人差不多了，生活完全自理，能自由行走。所以，他是坚持锻炼最好的那一个。因为他，所以我们的队伍即使遇到这样的天气也可能开动起来。
很快老头到来，我们开始运动。说实话，内心总在打退堂鼓。冷可以克服，下雨有点难受，穿的衣服多一点跳起来很费劲。全靠大家做伴，从头到尾淋着小雨做操72分钟！总算坚持下来。别看开始人不多，很快又来了不少人，后面有接近一百人左右吧。平常我们队伍最高峰时候超过两百人。我们的队伍，大部分是老太，少数老头，还有部分年轻人。今天因为下雨，另外两队跳广场舞的没有开动，他们中有个别人暂时加入了我们队伍。
这已经不是第一次淋着小雨跳操了！我们的干劲好大啊！坚持的确不容易做到，总想给自己找借口不去。也是集体运动的影响吧，才能坚持住。
我们就是这样坚持跳佳木斯健身操快两年了。有一天我把好多年没穿过的衣服找出来试穿，居然都能穿了，高兴坏了！一下增加了很多可以穿的衣服，仿佛成了大富！关键是我喜欢的衣服基本都是一个类型。虽然过好多年，我依然喜新不厌旧，穿着自我感觉还是喜欢。
这一切，都归结为减肥的卓有成效！实在是开心，虽然体重没有恢复十多年前的数字，但好像尺寸恢复了很多。衣服有不少几乎没穿过，属于当时寄希望于减肥后可以穿的，但实际没穿上过。现在都可以穿了。腰腹部有了中年马甲线，就是腰腹部基本到位，平坦有力并有隐约马甲线样子。自我感觉身材比35岁的时候还好。要知道35岁那个时候我已经练瑜伽好几年了。好像那时候没有进行足够的有氧运动，能量消耗不够。
另一个体会是右侧曾经受伤的坐骨神经明显好多了。我大学时候有一次生病在校医院打青霉素，当时立刻感觉通过一根经痛到脚底了。打完针很久不能走动。坐了起码半小时后才能走。之后臀部起了硬疤，按压硬疤会感觉腿部神经剧痛。很多年都不消散。最近惊喜发现，受伤的这一边坐骨神经好多了，硬疤基本没有了。应该是跳佳木斯快两年的功劳。
我要努力坚持下去，绝不允许自己再长胖了！

我的瑜伽情结
大约1990年吧，我在学校图书馆借到一本书，叫《健美瑜伽》，是香港出版的。借到这本书，我真是欣喜若狂！我是体育爱好者，一直喜欢健美，这本健美瑜伽给我打开一扇窗口，让我找到我很想要的运动方式。
从那时候起，我到所有书店都会看有没有瑜伽方面的书。出差也会关注这个。但是，经历了几个月的搜索，我一本相关的书都没买到。那时候还早，这方面的信息很缺乏。那时候也刚有复印机，觉得很贵，没敢考虑。于是，我找出一本精美的大笔记本，完全是狂热的爱好驱动，先抄下了整本书的文字，然后，对着每一个动作的照片描图，有拓印轮廓，自己勾画细节。总之，我大约花了一周时间抄下了整本书！幸亏那本书文字不算很多，只写了每个动作要领，效果等。所以，我有一本珍藏的自抄的瑜伽书。
当时我读书期间每周末会到操场上找个安静的地方自己练习瑜伽。晚上睡觉前也会在床上练几个动作再睡。看书，领悟，完全自学，很喜欢。
毕业后，结婚生孩子之后身体很不好，主要是气虚，咽喉老是很容易发炎，说话很困难。我最遗憾的是孩子2、3岁左右的时候，我经常跟孩子说“不要跟妈妈说话，妈妈累”，结果影响了孩子语言表达，孩子后来嘴挺笨，直到长大了才好多了。在身体很不好的时候，我找到附近的健身俱乐部买了健身卡，开始了锻炼健身。那时候瑜伽刚开始，俱乐部请到了本市最好的教练来教导大家练瑜伽。因为爱好瑜伽，我一直买这个俱乐部的健身卡好多年，直到它拆掉。那个阶段瑜伽刚开始，我们的教练都是原来专业运动员退役改行的，专门去印度修炼过的，个人瑜伽修养很好的。所以我们所有瑜伽爱好者基本全年除了春节大约20天的休息，其他时间都坚持练习。后来这几个教过我们的教练都成了本市有名的教练（上报刊杂志被采访那种），然后自己开瑜伽工作室了。
我因为那几年的练习，身体奇迹般好了很多。因为之前我都对我的咽喉绝望了，很灰心了。我那时候一生病就引发咽喉炎，吃了很多中药都不行，气虚也养不了。还是靠瑜伽，我不仅恢复了健康，还比以前更好。我是冬天生的孩子，可能受过冷风，头怕冷，不能用电吹风、空调，洗了头必须马上吹干。因为瑜伽的头顶倒立练习，那时候我头皮因为练习估计血液循环之类大大改善，最明显的证据是，后来我洗了头不马上吹干头也不痛了。不过，后来不练头顶倒立动作后又变差了，洗了头还是要马上吹干才行。那个一直让我们练习头部倒立的教练是个技巧运动员退役的，帅哥。他自己是因为身体生病而退役的，然后练瑜伽找到了新的道路。所以他引导我们练习的瑜伽一直编排很科学，很有力量，让我们练完非常舒服。经过这几年的好教练引导，加上后来我能买到不少瑜伽书籍了，我的瑜伽领悟非常好，都感觉自己老了退休了可以去尝试做老年瑜伽教练了。
可是，后来因为工作原因我出差，中断了瑜伽练习一年，再也不能恢复到之前的水平。或者说我已经变了，没有尽力让自己去恢复。也许看到和感受了瑜伽练习不当对膝盖和脊椎的影响，后来视野更开阔了，可以选择的更多了，我对自己的瑜伽练习要求降低了。我想我可以选择更安全更不易受伤的方式继续锻炼。我现在还是会练瑜伽，但要求跟年轻时候完全不一样了。我只当做养身的一种方式了，不拿来健美塑身了。
但我还是爱瑜伽的。我受益于瑜伽，也明白瑜伽练习不当会造成的身体损伤，会谨慎小心练瑜伽了。随时的拉伸一下或者腹式深呼吸一会儿，都是很好的。现在再练瑜伽，我的动作已经修正过了，不再像年轻时候那样追求动作的极致和完美，膝盖和腰椎是我很保护的部位，我会小心去练习。瑜伽的思想深深扎根在我的脑海，我已经不去外面练瑜伽了，需要的时候我就会自己练习一会儿。对瑜伽，我不会狂热也不会放弃，这也是我健身的一种方式，会一直伴随我吧。

突然感觉一些曾经写过的帖子可以这样保存过来。先这样留着吧

15年12月14日跳操记录：
今天成都的天气算是非常寒冷了。阴雨绵绵，寒风吹着，已经到了最冷的时候。成都的冬天就这样，阴冷潮湿，看着温度不算低，但其实很难受，感觉很冷。
傍晚我急忙做好饭吃了，准备出去跳操。刚吃好，我老公回家了。他告诉我外面在下雨，给我看他羽绒服上的雨滴。他说应该跳不成哈。我想想，觉得还是要出去看看，因为我知道我们那个队伍的狂热。我老公说，那你戴顶帽子吧。
赶紧换好衣服出门，戴了顶鸭舌帽。走出单元大门，果真在下雨，不过雨不大。走到外面广场，看到另外两拨跳广场舞的地方空无一人。继续前行，看到我们跳操处稀稀拉拉站着几个人。好冷啊！他们穿着厚厚的衣服活动着，等拿播放机的人到来。
拿播放机的老头曾经是个偏瘫病人。他坚持早晚锻炼，已经由原来移动困难的样子恢复得跟正常人差不多了，完全自理自由行走。所以，他是最坚持做操的那一个。因为他，所以我们的队伍即使遇到这样的天气也能开动起来。
很快老头到来，我们开始运动。说实话，内心总在打退堂鼓。冷可以克服，下雨有点难受，但穿的衣服多一点跳起来很费劲。全靠大家作伴，从头到尾淋着小雨做操72分钟！总算坚持下来。别看开始人不多，很快又来了不少人，后面有接近一百人左右吧。平常我们队伍最高峰时候超过两百人。今天是诺大的广场上唯一一只坚持跳操的队伍！
我们的队伍，大部分是老太，少数老头，还有部分年轻人。今天因为下雨，另外两拨跳广场舞的没有开动，他们中有个别人暂时加入了我们队伍。
这已经不是第一次淋着小雨跳操了！我们的干劲好大啊！坚持的确不容易做到，总想给自己找借口不去。也是集体运动的影响吧，才能坚持住。

16年10月26日记录：
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于40分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼氧气能充分分解体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。要想通过运动来达到减肥目的，那么首先考虑有氧运动。
　　无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。
　　根据运动时心率的高低快慢来判断是否是有氧运动。有氧运动的心率不应超过每分钟130次。运动过程中应是微微出汗而不应该大汗淋漓。
我今年上半年做过身体成分分析，结论是需要减脂而不增肌。具体需要减脂五公斤。回想这么多年我做过的运动，主要是练瑜伽很多年，总体能减肥塑身，但对下身作用不够。我的问题应该是消耗量不够、运动次数不够吧。最近三年换成游泳和跳佳木斯健身操，全身减肥效果明显，可以说重新塑身了。归根结底是因为这两项运动对我来说都是有氧运动。游泳不会让我很累，佳木斯健身操不会让我心率超过每分钟130次，都容易坚持超过四十分钟，然后长期坚持的结果是我的象腿明显瘦了，修长了；我的腰臀后侧明显曲线好了，没赘肉了；我的肩背部变薄了……全身整体瘦下来了。这几年的运动选择是对的。以后还是继续做有氧运动吧。

佩服。

一直以为咽炎是鼻子不好引起的呢