本人才练习健身18天，自己在家完全无器材练习，我这肚子胖乎乎的，都有游泳圈了，看贴吧有人说练腹肌有点脂肪好，有些人说瘦子练腹肌容易，我现在很纳闷，我这个身材体脂大概多少？需要刷脂吗？（本人半年前跟骨粉碎性骨折，休息了半年所以长胖了六公斤，现在想刷脂但是无奈不能跑步等剧烈运动，不知道怎么刷脂）之前才开始锻炼的一个星期浑身疼，之后又不疼了，但是这几天又开始疼了，可能是我动作做的越来越规范了，或者我蛋白质摄入少了？需要补充蛋白质粉吗？本人想减脂肪所以早上不吃饭用一个苹果代替，