[cp]《桩就是拳，桩是生活，拳即是桩，生活即是桩》
身备五弓或身有五张弓，是太极修炼中对发力的一种形象的比喻。五弓的内容是指两腿是两张弓，两臂是两张弓，身体是一张弓，一共五张弓，对五张弓这个提法，习练太极的人大部分都知道，但如何就算是有了五张弓就不是所有人都清楚了，如何才能练成这五长弓，知道的就更少了，所以五张弓就停留在了嘴上，热闹一下而已。
五张弓实际是修练太极的人对太极发力方法的一种描述。太极是内功拳术，发力靠内劲，和外家就有明显不同，外家发力靠肌肉的伸缩，其力刚硬，没有韧性。内家发力靠内劲，说气也好，说筋骨也好，胳膊腿发出的力，如同弓射出之箭，劲是有弹性的，更具穿透力。说两腿是两张弓，更准确的说，应该是两腿踢出如弓射出之箭，两臂发拳也如弓发出之箭，即有弹力又有穿透力。拳头出去如箭，胳膊也就称之为弓了，腿亦然。而身这张弓呢？这是一张大弓，也有人把上身下身分开说身是两张弓，这样就六张弓了，不管身是一张弓还是两张弓，这弓主要是为胳膊腿四小弓服务的，大弓，小弓一起发力，这箭出去就更具杀伤力了。
关于用五弓描述太极发力问题其实也有别的描述法，如对四小弓的描述就有崩弹之力，筋骨之力等，而对大弓的描述就是龙虎之力了。其实都是一个意思，说的都是太极发力的问题，关键还是要把这太极之力练出来。当然五弓的说法是有积极意义的，目标明确，只要我们把五张弓分别练成了，五弓齐备，这太极力就有了，而且我们所练之太极基本没错了。
就五张弓而言，两腿之小弓是最好练的，只要把腿放松意念置于脚跟，踏出去，这力基本就是崩弹力，坚持练习，练成功并不难。回天九式之踏破山河练的就是这种力，或者说回天九式最后一式练了两张弓，腿上两张弓。胳膊两张弓是最难练的，这胳膊确实不如大腿，它比较弱，没有身体那张大弓帮忙，这两张小弓基本没用。所以，要练这两张小弓得先把身体那张大弓练好。练大弓要开胯，跨开了就没问题，要开胯得放松。所以，杨澄甫说唯一松字难练，能懂松字其余末事耳。
能放松，有了龙虎之力，会用便是弓，有了大弓再继续放松，就找到上面的小弓了，那时一掌或一拳打出和腿上踏破山河的感觉是一样的，也能清晰的听到筋骨崩弹之声，而且可以发出寸劲了，抖大杆用的就是寸劲，有了上面两小弓，抖大杆也就不是问题了。

[cp]《胯的功夫》
胯，我们可以分为“横胯与纵胯”，横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。
所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。

[cp]《太极拳内功心法》
定式易,过度难，阴阳不明不叫拳。
式接式，有说道，旋转立柱走要窍。
实转虚，松尾闾，裆走下弧型锅底。
虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。
一有动，先想脚，绝对不能手先到。
上八卦，下五行，浑身上下要圆撑。
上也空，下也空，会阴百会立当中。
一只脚，轻摸地，扶着地气来托你。
头顶天，脚踏地，就是不知还有你。
舍去你，融天地，浩大气场来帮你。
脚胯脊，是一体，所有定式走这里。
松后背，合肩井，好比夫妻阴阳行。
后背圆，肩井洼，合着腹股通脚下。
有阴阳，必有中，和在一起是内功。
理与法，是途径，放松心态自然动。
你知动，那不行，神鬼不知静中动。
明拳理，要实际，空谈身无非太极。
懂得多，经络说，肢体表现百乐呵。
气鼓荡，神内敛，这点要靠状态现。
练内功，诀窍俩，分出阴阳中串挂。
一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。
脚下轻，胯就松，会阴百会脊柱通。
从开步，到结束，守住状态别乱动。
太极桩，太极体，聚精会神练到底。
有千般，有万变，不离中正神自现。
看住手，别主动，手要先动气上行。
气不沉，上身病，上身必随脚胯动。
行柔气，刚落点，胯背发力在瞬间。
守住中，旋转动，直来直去可不行。
连接中，走空功，棚着八卦落地轻。
没有棚，就不空，行功发滞气不通。
别求多，少而精，每天收获在囊中。
太极功，在道中，不去刻意终自成。
一个理，就够用，关键要在身上懂。
懂得舍，不是得，懂得越多越出错。
通一个，能生三，举一反三连成片。
静下来，慢慢悟，自已悟出才是功。
凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。
太极拳，不神奇，开了窍门出太极。

《内家拳的刚与柔》
内家拳的柔是指去掉僵力。僵力是指人在自然运动用力时，肌肉、骨骼处于绷紧状态。即所谓：僵直、僵硬。
柔就是要求放松、不绷紧。但要注意关键点，柔不是软。许多人包括练者与非练者，都分不太清二者区别，把软当成了柔。它与我们用语中的柔不是一回事。如果搞不清这一点，把二者混为一谈，那你一辈子也练不成。
那么柔与软二者区别是什么呢？内家拳柔的本质是，将骨关节处放松、松开，而不是肌肉的松掉。而软是肌肉的放松，但肌肉的放松并不等于是关节松开。所以即使做到了软，也并没有懂内家拳的劲，还是外家拳，是外家的软。如此，我们看内家高手行拳时，似刚非刚，似柔非柔，无阴无阳，就是因为肌肉不松掉。不放松、就显有力。而关节松开了，就运转自如。又自如又有力，就是刚柔并举。人们看到的这个效果，原因就在于此。
所以，都不放松为僵力，只放松肌肉为无力，为假内家拳，是为软。
练者还要注意一点，关节处放松的标志，并非表示动作开的大。比如，内家拳要领讲的好：“开胯（胯松开）并不是你腿开的大叫开胯。哪怕你腿没分开，胯松了，也叫开胯了；你腿开的再大，胯没松，也不叫开胯”。
所以，内家拳就是要求内部要领要做对，而不是只是外形对，甚至对外形的要求并不严。这就是内家拳之所以叫内家拳的原因之一。

楼主是俊哥？？