本人身高176.体重59.3斤，去做了体测，体脂肪达到了百分之19。骨骼肌26。。力量异常的小，我随便瞎练了几天，刚开始玩哑铃5的，手弯曲的那个地方贼酸痛，其他地方也痛，去了2次以后，我玩卧推杠铃，从5吧好像做完起来并没有这么酸痛，是量不够还是，放上去又做不起来了，还有练大肌肉群怎么练，力气很小的来说，而且那些私教就说动作都不对拼命叫你请他们请好心人帮帮忙