我以前是学医的，之前对身材不是很在乎，不知不觉体重在今年1月巅峰达到了惊人的⑨8.5KG，身高只有178。
后来痛.定.思.痛，狠心减肥，从⑨8.5kg到现在74kg多。
具体的做fǎ就是每天严格控.制自己的卡路里的摄入，成年人.大概每天2200-2500大卡。
我一般减肥每天就吃500卡。这500卡你只能分布在你的早饭和午饭上。
你需要熟知曰常所有食物的卡路里，吃的超市的食物自己都要换算下热量，超市食物是焦耳的单位，你用焦耳的单位除以4 大概就是卡路里热量。譬如可乐热量每百毫升200多焦耳，就是将近50卡热量。当然了，减肥的时候你不能喝可乐！
具体做fǎ:
1.早饭需要告别煎饼果子、肉夹馍了宝贝们，因为hán的淀粉太多，热量太高，放弃他们吧。你起来以后可以吃少量的肉，或者基弹清。这里我推荐吃2基弹，吃了不那么饿。另外说一点早饭，不要每天喝酸nǎi，那东西很甜，不如牛nǎi。酸nǎi一周可以喝一次用来清理肠胃。
2.午饭，你一天就靠着一顿饭，你不能太凑合，你需要高弹白的肉类 或者 大量的蔬菜，它可以保证你一天的热量。你没有主食可以选择，什么你最爱的米饭，你喜欢的馒头，你热爱的面条，你不舍得的面包。打你减肥那天起，统统抛弃吧！！！（我之前是一个视米饭如生命的人，颠峰时期一顿饭2-4碗米饭，打减肥开始，没吃超过10顿）
之前我在步行街看过一个帖子，说主食很垃.圾，被底下的人烹的很惨，的确，主食孕育所世界的文明，养育了全球的人类。但是，对于一个减肥的人来说，它的热量和基胸肉等同，你能想象你吃1碗米饭等于1碗基胸肉吗？最主要它hán的糖分一旦你消耗不掉，会迅速转变为你的大肚腩。
3.晚饭，没有晚饭。没有晚饭。没有晚饭！
可以吃的食物：
食物上来说，所有蔬菜、基胸肉、牛肉、所有海鲜，都是可以吃的，因为这些东西高弹白。有些人说了，我说的这些肉的热量很高啊，会不会吃了发胖？这里有个误区，许多人觉得肉类热量高，但是他们忽略了他们弹白hán量高，弹白大体就是给你的机体提.供能量，它可以保证你的工作生活，不宜转换为脂肪。虽然热量高，但是抗饿，所以你中午吃一顿丰富的弹白食品的话，不至于晚上很饿。
这里强烈推荐三个食物：
1、就是阿根廷红虾，这个东西网上有mài的。我很爱吃，价.格大概160左右 4斤，大概30只，平均下来一个才5块钱，而且有你巴掌那么大一只。个头很大，肉很多。你可以中午或者早上 煮5-8只给自己吃，那感觉，再蘸点海鲜汁或者醋蒜泥，啊啊啊啊，太美味。
2、基胸肉，这个我建议水煮，我一般水煮占醋吃，你实在吃不下去，可以放少量油生煎，也很美味。
3、无糖可乐。这个热量为0，你晚上实在是饿的不行了，你可以慢慢的喝一瓶，喝了以后你会发现你不那么饿了。最主要的是，你xí惯了无糖可乐，你会告别有糖的。再喝有糖的，那感觉，嗓子都难受。
补充一点：所有蔬菜，你放心大胆吃，没有任何问题，但不要放太多油，沙拉不要放太多酱料。
几个毁掉你的大地雷：
1、油条，呵呵，1根油条等于20多根黄瓜。
2、任何油zhà食品、方便面、zhà基，是胖子们的最爱，当然也是我的最爱。
3、火锅里的酱料，可以吃火锅，你可以吃清汤锅 煮的 海鲜、蔬菜、基胸肉，但是你不能蘸麻酱吃了，因为这东西热量高的吓人。618.大卡！！！同等麻酱重量你可以吃41跟黄瓜。
4、高糖水果。真的，水果虽然很棒，但是不是什么都能吃。香蕉、西瓜（单位hán量低，但是架不住你吃得多）、榴莲，这些都是水果里的bàbà，你吃了这些，真的太可怕。