先斜方引体走起

囚徒健身，引体向上从第一式自由引体练起。优酷视频搜索：囚徒健身引体向上，找那个52分钟的视频看看。

稍微抬头，挺起胸椎，
向后方向，收拢锁骨，
腰椎斜直，翘起骶骨。
注意，锁骨始终收拢。
如果锁骨收拢得彻底成功，那么，一开始上拉，自然体会到：不用手臂肌群发力，而用背阔肌发力。
宁愿一个数量也做不到，也要踏实地锻炼到背阔肌。