本人42岁，跑量750公里，隔天慢跑7--8公里，偶尔10公里或者12公里。目前配速基本稳定在6分20秒左右。今天下午的慢跑，前3公里配速5分50秒，呼吸比较平稳，但是显然跑的有些快了，最后配速降下来后只跑了6公里。回家后想起来一个方法，就是跑上坡，然后走下来，隔天这么来上20分钟左右，应该能提高配速和耐力吧。。。但是百度了半天也搜不到跑上坡有何坏处，比如是不是更伤膝盖什么的。。望各位大神不吝赐教。