求健身大神指点！！！！_健身吧

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求健身大神指点！！！！

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本人身高180，体重170斤。
之前每晚用1小时跑10公里减肥。
但是除了减肥之外还想增肌，想有那种肌肉身材，前不久办了张健身卡，可是不知道如何有效快速减肥增肌，望吧里大神给点建议，谢谢了

送TA礼物

来自Android客户端1楼2017-04-17 20:37回复

我因为经常跑步，下半身很正常，腿挺细的。但是上半身看起来很粗实，想瘦下来，并且练出肌肉

来自Android客户端2楼2017-04-17 20:39

关注公众号属于你的运动在健身的道路上也许可以帮到你

来自iPhone客户端3楼2017-04-17 21:53

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坚持

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来自iPhone客户端6楼2017-04-18 08:26

猪皮

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来自Android客户端7楼2017-04-18 08:26

坚持

IP属地:浙江

来自iPhone客户端8楼2017-04-18 09:05

星座王

点亮12星座印记,去领取

活动截止:2100-01-01

去徽章馆》

来自iPhone客户端9楼2017-04-18 10:24

先慢跑热身个10分钟样子，接着无氧，想上半身好看，肩宽要练出来，必须得正手引体向上，但一般胖子也拉不起，用健身房的那个机器，正手引体拉吧。再配上哑铃划船等等，无氧个45分钟，接着再慢跑个45分钟，第二天你把无氧换成俯卧撑。4-8组，每组20-30个的样子。第三天就跑跑步，卷腹平板支撑。第四天休息或就慢跑，坚持个1-2个月试试

IP属地:江苏

来自手机贴吧10楼2017-04-18 10:36

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