如有身患心脏病及高血压者，仅可做上半部，弯腰及以后动作可省略不做。以免脑充血。

开时由下运起，中开中发。此式因弯腰且双手松垂，可加强脊椎骨节拉开伸缩，以及胯，膝，踝，肩，肘，腕关节之韧带拉松，对松肩及预防突腹，肥胖最有助益，弯腰下蹲起来时，先收尾闾，再收腰，再含胸，而松肩，头正，周身节节贯串。意气由涌泉而腿而腰，而脊椎上达泥丸，及两手劳宫穴。 





 
第五法：坐腿松膝

全身松沉，曲膝坐马步，重心落右腿，左足尖内扣，转身向右，坐实左足。右足尖随腰胯转向右前方，成为坐左腿，身势微沉，尾闾对正后足跟下沉，前膝成微弓，重心仍在后腿，再以坐腿之内劲，运送身体向前缓进，成右弓腿，向前时膝盖不超过足尖，重心渐移右前弓腿，后腿劲送尽时，再由弓腿之内劲将身体缓缓向后坐回左腿，后坐时，尾闾不超过脚跟，重心完全落左后腿，弓腿，坐腿，一弓一坐为一次共三次。坐实左后腿，右足尖前伸微翘，随即将右足掌贴地向后收回，足尖点地，再向前伸腿，右足掌贴在向前推出，足尖微翘，足跟点地，右腿来回收放共做三次。重心落左腿，右足尖内扣，再坐实右腿，转身向左，左足尖随腰胯转向左前方，成为坐实右足，身势微沉，尾闾对正后足跟下沉，前膝成微弓，重心仍在后腿，再以坐腿之内劲，运送身体向前缓进，成左弓腿，向前时膝盖不超过足尖，重心渐移左前弓腿，后腿劲送尽时，再由弓腿之内劲将身体缓缓向后坐回右腿，后坐时，尾闾不超过脚跟，重心完全落右后腿，弓腿，坐腿，一弓一坐为一次共三次。坐实右后腿，左足尖前伸微翘，随即将左足掌贴地向后收回，足尖点地，再向前伸腿，左足掌贴在向前推出，足尖微翘，足跟点地，左腿来回收放共做三次。坐实右腿，左脚尖微翘向内扣，身体右转，重心慢慢移至左腿，右脚跟提起内转，然后再提起右脚向左脚并拢成预备姿势。（完）

太极内功修炼的步骤-李翼然http://blog.sina.com.cn/s/blog_60b95ec00100dvv9.html
一、松中求整、五弓一合
    太极拳讲“全身放松，用意不用力”，什么叫放松？“一身备五弓”的含义；五弓怎样松得开：身弓（主弓）即脊柱的松法，先将两肩根、两腹股沟向回缩劲，使胸、腹松净，再将玉枕穴悬空领起、尾骶骨松垂入地，夹脊后贴，使三关竖起，感觉自己就像衣架上的衣服一样，即轻灵、又沉稳；手臂两张弓（辅弓）的松法，在两肩根回缩、肩井穴下沉的基础上，两手（梢节）领起，两肘（中节）下沉并有外撑之意、两肩外侧微前扣与夹脊联系起来，动作起来好象金鸡抖翎一般；从胯至足（两张弓）的松法，在两胯根（腹股沟）回缩的基础上，两膝外侧内扣、轻轻上提（中节运转），提到腹股沟，同时两足（梢节）脚跟外撑有碾地而起之意。如此操作，四肢都系到了脊柱上，五弓合一，由松到整，有了真形，方可藏真精神。

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