从小力量就不大 上大学后因为作息 玩游戏 喝啤酒 抽烟 身体更差了 而且体重飙升
身高175
去年12月的时候开始减肥 体重175斤 然后2月底进的健身房 举铁大概一个月 现在体重133斤
但是我力量真的不够 现在深蹲110斤 卧推80斤 硬拉90斤（算上杆子） 而且做了2组就不行了 只能降低重量靠坚持做完5组 就这也比开始好多了
我现在是即没法推起更大重量 而且耐力也不足
我现在的进食还是以前的少油盐 少碳水脂肪 多蛋白质 一天2个鸡蛋+ 还有吃鸡胸肉 但是没有顿顿都吃
希望大神指点下我该如何增加力量跟耐力 而且我睡眠质量也不好
小地方 没有私教
我一周4练 周一背 周二胳膊肩 周三休息 周四胸 周五腿 周67休息 一般练一个多小时 晚上回家会加练腹部动作