“舌抵上腭”，接通任督两脉是习武练气中一个必须动作。叫做搭鹊桥，是任脉与督脉链接的一个桥梁。只有接通了任督两脉才可使周身的气机畅通，百脉明点充盈。正确的舌抵上腭是，口中发“尔”声，人的上腭部位，有两个小窝，，道家称为“天池”，此天池非中医中的天池穴位，乃属修炼之窍。其窍上通泥丸，为神气会聚之所，其窍不闭，则漏神漏气，道家的“口开神气散”，即是此义。
武术大师郭云深老先生在调息中提到“练时口要似开非开，似合非合，纯任自然。舌顶上腭，要鼻孔出气，平常不练时，以至方练完收式时，口要闭，不可开，要时时令鼻孔出气。说话、吃饭、喝茶时，可开口，除此之外，总要舌顶上腭，闭口，令鼻孔出气，谨要”。这样才可使我们的周天每时每刻全在循环运转中。
舌抵上腭的操作方法是：把口唇轻闭、牙齿扣拢，舌尖即会自然地抵在上腭与上牙龈之间，舌体宜直不宜卷，宜轻不宜重，上封天池此窍，保养神气。舌根处金津.玉液两个穴道就会生出津液，道家称“华池神水”随口咽下，灌溉五脏。津液要分三口吞下，这样会直接通过十二重楼降到下丹田。有人在舌顶上腭时津液很少，这个主要是全身没放松，并且杂念较多，导致火候过大，从而津液较少。这时要身心放松，待心静下来，在去练，效果会好很多。