囚徒健身吧 关注:260,537贴子:1,509,022
  • 5回复贴,共1

有人按照第三册掌握暴力上杠吗?

只看楼主收藏回复

中间有需要拍掌的练习动作,感觉比较危险,想跳过这个动作,这样有影响吗?


来自Android客户端1楼2017-04-23 10:16回复
    可以~囚徒的步骤有点多。我随便搞了两个,也就是摆荡+身体后倾的拉高引体,然后就做成双力臂了。
    那时候还增加了一式,就是站在双杠旁,然后跳起来做双力臂。一开始双腿跳,最后单腿,反正尽量减少腿部的力量。
    平时练普通引体的时候,就要注意引体不能只拉到过下巴,拉得越高对背部锻炼越好,标准引体我一般是拉到胸部的。拉高引体的话,倒是可以拉到肚子,不过那时候,身体也倾斜了,做的不标准。
    最后双力臂有个诀窍,杆子越粗,越好做。先在粗杆子上学会来,再去细杆子上做。


    IP属地:广东2楼2017-04-23 10:48
    收起回复
      双力臂手能转过来离成功就不远了,按书上的完全可以,加油。


      3楼2017-04-23 13:45
      收起回复