可以~囚徒的步骤有点多。我随便搞了两个,也就是摆荡+身体后倾的拉高引体,然后就做成双力臂了。
那时候还增加了一式,就是站在双杠旁,然后跳起来做双力臂。一开始双腿跳,最后单腿,反正尽量减少腿部的力量。
平时练普通引体的时候,就要注意引体不能只拉到过下巴,拉得越高对背部锻炼越好,标准引体我一般是拉到胸部的。拉高引体的话,倒是可以拉到肚子,不过那时候,身体也倾斜了,做的不标准。
最后双力臂有个诀窍,杆子越粗,越好做。先在粗杆子上学会来,再去细杆子上做。
那时候还增加了一式,就是站在双杠旁,然后跳起来做双力臂。一开始双腿跳,最后单腿,反正尽量减少腿部的力量。
平时练普通引体的时候,就要注意引体不能只拉到过下巴,拉得越高对背部锻炼越好,标准引体我一般是拉到胸部的。拉高引体的话,倒是可以拉到肚子,不过那时候,身体也倾斜了,做的不标准。
最后双力臂有个诀窍,杆子越粗,越好做。先在粗杆子上学会来,再去细杆子上做。