我在健身房办了一张卡，然后主要是去健身房，五十分钟的动感单车，之前快走十五分钟热身，然后做几组器械，之后就是动感单车，但是体重基数较大，跑步和动感单车天天去的话，没几天膝盖就会疼的厉害。现在打算隔一天去一次动感单车，有没有大神教教我，中间那一天做什么，本来想做腹肌撕裂者，但是他们说腹肌撕裂者对减肥没啥帮助，求解，做腹肌撕裂者可以吗。