近期有网友提问：
“至从一次通宵之后开始觉得自己会失眠，然后越是感觉睡不着就越担心，越担心越睡不着…… 我该怎么解决？”
这是失眠和焦虑、恐惧的恶性循环，相互影响，时间长了就变成慢性失眠。
失眠成为焦虑的原因
偶尔出现难以入睡，可是不知不觉就睡着了，这种情况是正常的。可一旦将失眠和工作上的失误、或身体不适等状况相连的话，就会产生对失眠的焦虑感，不安的心理。
从躺在床上开始，这种不安就在脑海中浮现，“今晚不会又睡不着吧”，“千万不能有睡不好的想法”，“恐怕今晚又要失眠了”。
这就是失眠与不安的恶--性--循--环。
消除不安心理的一些建议
从小时候开始，在学校就被反复教导“反省过去的失败，考虑好明天的事情”这种思维方式。但如果我们过多考虑这些的话，不安的心理就会像滚雪球一样越滚越大。
“如果我那样做就好了...”
“今晚失眠的话，明天肯定没精力工作，就会出错...”
这会把心中的不明确感转变成不安，要立刻制止这种想法。不管想也好，做也好，过去了的事情我们是无法改变的，未来要发生什么也无法预料。不要执着于过去，心中要有一把标尺，学会拿捏得当。
出现不安的时候，肾 上 腺 皮 质 会分泌一种激素“皮 质 醇”，可以使血糖升高、对抗各种应激反应。从而使身体警惕性提高、头脑清醒，怎么也睡不着。
这时要做的不是强迫自己入睡，而是起床到明亮的地方，从容地做一些喜欢的事，等睡意来了再回到床上。
（只要超过15分钟睡不着，就会起床看书，直到出现困倦感、朦朦胧胧的感觉，非常困后倒床就能睡着）
以上是对“睡前焦虑”的一些看法。对于“慢性失眠”，并不是做些咨询、吃点药、找偏--方就能解决的。而是要不断尝试，找到适合自己的治疗方法，并持之以恒。
那么，怎么可以快速入睡呢？
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
睡觉前不要吃大量的食物，睡前吃东西对胃不好，我们在睡觉的时候感觉到胃不舒服，这样就会影响到我们的睡眠，从而导致失眠。
坚持在傍晚时分跑步，傍晚之时跑步可以促进睡眠，跑步之后我们身体会产生累觉，而这样的累觉可以让我们产生困意，让我们及早进入睡眠状态。
睡觉前一定要保持平和的心态，放空大脑不要去思考任何事情。睡觉前可以听会舒缓音乐有助睡眠。
如果在晚上感觉无法进入睡眠状态，可以听一些舒缓的音乐来促进睡眠，一般听10分钟左右就可以进入睡眠状态了。
最后，附上5个作息好习惯
1. 晚上等困了再上床睡觉，不要老早就躺在床上等待睡意的到来。
2. 不要在床上做睡觉以外的事情。
3. 如果躺在床上超过20分钟还睡不着，就起床做一些自己喜欢的事，等待睡意的再次降临。
4. 不论昨晚几点才睡、工作日还是节假日，都要按时起床，作息规律真的很重要。
5. 下午3点以后就不要打盹、或短睡，也不要喝含 ka-fei-- yin的饮品。
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心理 睡眠 专--家 在 线 微 -- 信 -- 号：shanjing0
“至从一次通宵之后开始觉得自己会失眠，然后越是感觉睡不着就越担心，越担心越睡不着…… 我该怎么解决？”
这是失眠和焦虑、恐惧的恶性循环，相互影响，时间长了就变成慢性失眠。
失眠成为焦虑的原因
偶尔出现难以入睡，可是不知不觉就睡着了，这种情况是正常的。可一旦将失眠和工作上的失误、或身体不适等状况相连的话，就会产生对失眠的焦虑感，不安的心理。
从躺在床上开始，这种不安就在脑海中浮现，“今晚不会又睡不着吧”，“千万不能有睡不好的想法”，“恐怕今晚又要失眠了”。
这就是失眠与不安的恶--性--循--环。
消除不安心理的一些建议
从小时候开始，在学校就被反复教导“反省过去的失败，考虑好明天的事情”这种思维方式。但如果我们过多考虑这些的话，不安的心理就会像滚雪球一样越滚越大。
“如果我那样做就好了...”
“今晚失眠的话，明天肯定没精力工作，就会出错...”
这会把心中的不明确感转变成不安，要立刻制止这种想法。不管想也好，做也好，过去了的事情我们是无法改变的，未来要发生什么也无法预料。不要执着于过去，心中要有一把标尺，学会拿捏得当。
出现不安的时候，肾 上 腺 皮 质 会分泌一种激素“皮 质 醇”，可以使血糖升高、对抗各种应激反应。从而使身体警惕性提高、头脑清醒，怎么也睡不着。
这时要做的不是强迫自己入睡，而是起床到明亮的地方，从容地做一些喜欢的事，等睡意来了再回到床上。
（只要超过15分钟睡不着，就会起床看书，直到出现困倦感、朦朦胧胧的感觉，非常困后倒床就能睡着）
以上是对“睡前焦虑”的一些看法。对于“慢性失眠”，并不是做些咨询、吃点药、找偏--方就能解决的。而是要不断尝试，找到适合自己的治疗方法，并持之以恒。
那么，怎么可以快速入睡呢？
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
睡觉前不要吃大量的食物，睡前吃东西对胃不好，我们在睡觉的时候感觉到胃不舒服，这样就会影响到我们的睡眠，从而导致失眠。
坚持在傍晚时分跑步，傍晚之时跑步可以促进睡眠，跑步之后我们身体会产生累觉，而这样的累觉可以让我们产生困意，让我们及早进入睡眠状态。
睡觉前一定要保持平和的心态，放空大脑不要去思考任何事情。睡觉前可以听会舒缓音乐有助睡眠。
如果在晚上感觉无法进入睡眠状态，可以听一些舒缓的音乐来促进睡眠，一般听10分钟左右就可以进入睡眠状态了。
最后，附上5个作息好习惯
1. 晚上等困了再上床睡觉，不要老早就躺在床上等待睡意的到来。
2. 不要在床上做睡觉以外的事情。
3. 如果躺在床上超过20分钟还睡不着，就起床做一些自己喜欢的事，等待睡意的再次降临。
4. 不论昨晚几点才睡、工作日还是节假日，都要按时起床，作息规律真的很重要。
5. 下午3点以后就不要打盹、或短睡，也不要喝含 ka-fei-- yin的饮品。
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