放慢速度，减少跑步次数。跑步是个耐心活，真的急不来的，否则两条腿不是这疼就是那疼。耐着性子慢慢磨，日积月累，总有一天可以练就一双刀枪不入的铁腿，加油！

休息停跑；
练习靠墙静蹲、深蹲；
交叉训练其它不伤膝的有氧运动，比如游泳、健身车；
服用Movefree骨维力养护膝关节；
不疼了就继续跑，堆积跑量。如楼上所言，跑量练到位了，腿就变强壮了，也就不疼了。

休息

髂胫束综合症，自己搜一下