各种围度
腰：81
胸：85.5
74.5
臀：95
肩：46
大腿：55.5
小腿：35.5
今早拍的皂片，记录体型
计划如图
不会有什么出入
训练日指校队训练

初始体重60
理想体重45~43
当前目标50
今日体重59.2（-0.8）
已减体重0.8
每天三次打卡
1.早起称体重
2.一日三餐
3.运动打卡

DAY1 三餐楼
早：一个鸡蛋，半碗菠菜疙瘩汤，一个豆腐包子
午：大半份米饭，西兰花炒木耳，凉菜，水煮各种😂
晚：一个大西红柿，一份菠萝，两个杯酸
（晚饭太简单了，就没拍照）
附一张大概的热量图

DAY1 运动楼
8速50min
4.5 10min
深蹲60
跪式俯卧撑15×3
卷腹12×3
平板支撑×3
矫正肋骨外翻×1
准备这五天先做适应期，
所以运动不太多，
饮食也没有很严格

DAY2 体重打卡
初始体重60
理想体重45~43
当前目标50
今日体重58.1（-1.1）
已减体重1.9
因为前几天吃的多，
掉下去的都是虚胖，
要继续努力啊，
不过也不辜负我昨天在跑步机上的努力了

Day3 体重
一吃回到解放前
今天轻断食
正好嗓子不太舒服
少吃点
清清胃
缩缩胃
轻断食3天吧
然后这三天看情况运动
下周开始严格执行

DAY4
起晚了

今日天气不宜吃饭
不宜运动

DAY5
感冒到变声

DAY6 如图
已经出不来声
然而还要拖着病体去给小学妹们加训

repeat
男票走了以后就一直想吃东西，可能是压力太大了吧，我得控制
重新开始
加油，你是最胖的

DAY1
8小时控时饮食法
（就是不改变食量的情况下
每天第一次和最后一次进食在8小时内完成
适用于减脂瓶颈期及短期增重的恢复）
初始体重60.8
理想体重45~43
当前目标50
今日体重59.7（-0.8）
已减体重1.1
每天打卡
1.早起称体重
2.进食及时间记录
运动选打卡

1.
8:00
发面饼夹雪花鸡排
一片生菜
一点沙拉酱
补早上体重图
（最后一次进食应在16:00前完成）
2.
11:25
臭豆腐
石锅拌饭
雪碧激柠

DAY2
今天没称体重
1.
9:17
一盒伊利高钙低脂牛奶
5个小豆丁面包
2.
9:40
一个苹果

3.
12:00
冻果冻几个
煮玉米一个
玉米肠一个
小咸菜一点点
下午要去冰壶训练啦啦啦

加油
大好的青春
不能让肥肉掩埋