保证每天的饮食摄入大于消耗 也就是多吃含碳水丰富的东西 还有热量高的 甚至油炸的 来凑够足够的热量以达到增肌的目的 ，尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
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本人大一学生，平时就在宿舍练，只要就是俯卧撑，引体向上。感觉练不出什么，求建议。