要想能实战，训练是很痛苦和风险很大的。一、找到一位会格斗的专业人士来指导你。二、苦练各种格斗的动作和灵活的步法，不是武术的马步工步是拳击的那种。三、打沙包找各种感觉。四、练挨打或叫抗打各部位都要练，五、进入两人对抗练习，此阶段会有意外就是风险，出人命倒不容易但伤或残是会有的。

本人对内力的理解，力就是力，人体发出的力都是内力，难道说你能不用呼吸不用五藏不用骨头不用脑子单凭肌肉就能发出所谓的外力？？？呵呵呵。

中国武术讲述和演译的是一种理想，一种不要冒险就可以实现的理想。

不 我否定你 。
只要有足够的实战经验与训练量，不会像现在这样了