厉害

谢谢了！问题太多了

先说几个最突出的问题，1，空中移臂停顿。2.下身晃。3.肩膀太硬。
倒着说回去。压肩。必须压压。太硬了。你刻意的想高肘。但是这么硬的肩膀。强行高肘。做出来非常难看。。而且入水点因为肩膀硬。和你右换气，右手过中线。左手勉强还行。只是勉强还行。水下手就不说了。这样的动作。水下手不可能好。就算好。你整体改完以后。水下手还得改。
下身晃。。楼主这个，打腿要好好练一下。漂浮要练练。完善下。这个滚动。肯定不是沿着脊柱为一条直线来回滚动。。看上去大概是以肚脐周围为一个点。这么来回甩，上身甩朝那边。下身甩朝这边。建议三个方面的改进。1各种打腿练习。放弃打腿基础，自由泳不会好看。2.手部细节完善。3.。漂浮和滚动的练习。这些都要做分解练习。合起来。整体游一起改。最终只会动作定型。强化错误。。最好买个呼吸管。排除呼吸干扰你的滚动。这点也很重要。
空中移臂停顿。手这个东西，在自由泳上。唯一能停顿的时间只有一个。手前伸的时候。可以停顿。还不能太过于放松。。要保持前伸。伸直。。。。空中停顿。或破坏你整体游进的节奏。导致你打腿和滚动都出现偏差。。。水上手用去整个手的动作三分之一时间。水下三分之二。你才能更好的完善手。不管你手多快或多慢。都要保持这种比例。。
一只手能休息多久，是另一只手决定的。而不是我这只手强行休息。一只手一旦上来入水前伸了。你另一只手一定要动。而不是手在空中等着。另一只手前伸休息下。要休息也是入水以后。另一只手在水里划慢一点。体会高肘，体会推水。体会整体这个时候的滑行。手一出水就要积极入水前伸。整体慢一点可以。但是要配合上打腿和转体。
你明白手脚配合的话。你手是最灵活的在身体其它部分中。所以，手要去找。滚动。去找打腿的节奏。用手的快慢去跟上你整体的节奏。所以自由泳学习，都是从腿开始的。而不是从手。照我的理解。你岁数应该也不小了。玩自由泳。要从全身的柔韧性开始下手。逐步完善。最后才是整体游。。。
当然你到底要怎么练。我不干涉。因为兴趣是最重要的学习自由泳的前提。写了这么多。让你失去兴趣。这不是我要做的事。。所以我想说。业余的你多花点时间去玩很有必要。自由泳的基础。怎么都要练练。然后才会有一个相对看起来比较好的自由泳。
通过我自己俩年左右的自由泳学习过程。我总结的练习熟悉应该是这样。1柔韧性。2漂浮和平衡。包括转体。3.打腿。4划手。5换气。。建议照这个顺序，。去完善。并且加强。辅助工具上推进1.浮板。2，短脚蹼。3.呼吸管。还可以附带叫人送你一对手璞。时不时拿出来用用。浮板我去年是去的时候都带上了。天天都用。就是为了打腿。一直用到十二月。水温太冷。光动脚。人容易僵。才停的。现在又得回炉打腿了。完全废了。白练了。

楼上说的太好了 多练尽量长距离 越长越好

收获很大，谢谢，慢慢体会！

太慢