楼主可以试试在睡前做一些净心的活动，比如可以读读佛经，或者看看戒色文章。做金鸡独立也是个办法，反正就是让心静下来，不想乱七八糟的，这样有助于入睡。加油！

坚持行善去恶 帮助他人 孝顺父母 忏悔自己的过错 加油 按照善的根本去做

睡不好是跟心有关 每天睡前用手心搓搓脚心 或 泡脚 金鸡独立 都可以。睡不着也不要心急 躺着不动 闭眼也可以恢复精神。

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听着入睡！
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刚开始戒色睡眠是会有一些影响的 不要怕 楼主可以下载一个戒为良药认真读一遍 了解一下戒色后可能出现的问题和解决的办法 另外要坚持好好戒色 早起 慢慢来身体恢复 睡眠质量也会跟着好起来的

睡前泡脚

多运动