楼主练了多久了

我也在练了

多做无氧 无氧是什么？

楼主的方法还是挺好的，以后我也去试试，另外增肥的话，平时也可多锻炼，平时饮食上少食多餐，多摄入高蛋白的食物，不让自己有饥饿感，少熬夜。运动完可以冲点补剂，像悍金斯之类的，增肌效果不错，我自己喝了2个月增了11斤。