1、减肥的主食
　　对于一个健康的成年人来说：
　　每天的主食 = 2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆
　　分量大概是：250克 - 400克，这里指的是熟重。
　　PS：请时刻记住，土豆，芋头这些也属于薯类食物~
　　举个例子
　　早餐：一根玉米/ 一个紫薯/ 一个花卷/ 一碗粥...
　　午餐：一碗米饭
　　晚餐：一根玉米 / 一个紫薯 / 一碗杂粮饭
　　这样算下来，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的杂粮薯类食物。
　

　2、减肥的肉食
　　每天最好能同时吃两种肉食：分别是海产品和普通肉食。
　　每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克
　　每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。
　　补充两种的原因是：深海鱼中含有较为丰富的欧米茄-3，可以起到提升肌肤弹性和抗衰老的作用。而普通肉食则用于补充优质的蛋白质和能量。
　　举个例子
　　早餐：一个鸡蛋/ 三明治中放入鸡胸or牛肉片等
　　午餐：白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块（少酱汁）
　　晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉
　　摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。

　　3、减肥的蔬菜
　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，也就是每天吃够一大捧就对了~
　　而且尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便，和保养皮肤的作用。
　　4、优质脂肪
　　如果长期不吃脂肪会怎样？
　　必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法，所以每天必须有一把坚果~
　　5、减肥的水果
　　别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃！
　　每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧~