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办了个健身卡，前期主要减肥减脂，我要怎么制定计划比较好，求大神教教我！！！

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来自iPhone客户端1楼2017-05-08 23:54回复

关注共众号肌汤在健身的方面也许可以帮到你喜欢的来看看哦

来自iPhone客户端2楼2017-05-08 23:55

2025-02-26 02:36广告

女性针对胸背腿臀做训练，一个部位一天！选3个动作左右做组！每天可以安排一个20分钟左右的hiit放在训练后！减脂期间饮食一定要把控好，少油低甜！！一定吧甜食戒掉了！增加蛋白质摄入，不低于公斤体重0.8克，尽量多餐制度，稳定血糖水平！不要节食！要计划，健身上有不懂可以加我，尾巴就是！

来自iPhone客户端4楼2017-05-09 02:35

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来自iPhone客户端5楼2017-05-09 06:47

减脂的话首先要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量蔬菜，白肉为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。具体再有不懂的健身问题可以加我企鹅 ID就是

来自Android客户端6楼2017-05-09 09:54

可以加我名字联系，专业健身20年

7楼2017-05-09 10:00

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