三个半月，体重190靠跑步，运动降到120
工作原因两年后现在160，
跑步减脂效果很差，脂肪很顽固了
现在隔一天运动一次，
先力量训练，一百俯卧撑，哑铃，腹肌撕裂者，
再慢跑十公里
需要服用支链氨基酸保护肌肉么，上次减脂痩是瘦了，但无力
饮食是高蛋白高碳水，还是高蛋白低碳水？