1. 运动前须先热身
　　跑前先热身，防止拉伤，而且必要时需按摩拉伸腿部韧带，可防止呈现肌肉腿哦。只要在预热充沛，而且拉伸到位情况下，小腿才能以最好状况投入“快速有用的瘦身中”。
2. 运动强度要适中
　 在跑步的 时分，格外要留意运动强度的掌控，这是决议长条状肌肉还是长块状肌肉的要害，在跑步时速度太快会进行无氧训练，太慢又没有用果，所以身体好能够恰当的慢 跑，慢跑望文生义即是渐渐的跑，速度即是坚持在让你呼吸时不会呈现气喘吁吁，至于跑步旅程一开始能够有少增多，跑不动时就多走走吧，不要停下来。在运动完毕时，能在一分钟内恢复正常心跳。

3、准确的落地技巧
　　运动瘦身办法最应留意的是，许多女人跑步时会先用前脚掌落地，跑起来轻松虽不费力，可是对于小腿粗大健壮女人们就不适合了。准确防止小腿变粗方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
4、运动过程中适当补水
跑步时还要适当补水，由于对比剧烈的运动会很多排汗，格外是夏天体内失水较多应及时补水，以坚持人体电解值平衡，但运动瘦身后不能喝冰水。再来运动时应挑选空气新鲜没有污染的当地进行，不要在有许多车的的当地运动，防止轿车废气吸入和事故发作。

5.运动完毕切忌立刻歇息
跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时分做这些运动，能够让部分脂肪消耗的更快运动瘦身后也不能立刻 洗澡，由于运动后立刻洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加快，简单导致大脑缺血而產生昏倒或发作心脏病，格外是晚年人和肥壮的人更应留意。运动后立刻洗冷水 澡则会使体温突然降低，血管缩短，体内很多热不能发出，这时很简单导致伤风和抽筋等，所以也要格外留意。