求增重方式【健身吧】

05月07日漏签0天

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求增重方式

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身高164，52kg。
求大神指点，如何能增重到64以上。

送TA礼物

IP属地:江西

来自Android客户端1楼2017-05-15 21:58回复

刚练一个月，就这样了。

IP属地:江西

来自Android客户端2楼2017-05-15 21:58

求大神，别沉贴哈

IP属地:江西

来自Android客户端4楼2017-05-15 21:59

尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。尽量做到低油盐糖的摄入
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的力量训练。具体再有不懂的问题可以加我企鹅贴吧ID就是

来自Android客户端6楼2017-05-15 22:14

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