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5个锻炼腹肌的经典动作，每天15分钟

男人都想拥有完美分肌肉，尤其是胸肌和腹肌，今天给大家分享一组锻炼腹肌的经典动作，燃脂的效果非常好，对对于保持身非常好用
动作一：瑞士球哑铃飞鸟
　　与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，特别是腹部肌肉。为了确保身体的平衡与动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重;同时不同于一般哑铃飞鸟时你的注意力主要集中在胸部，瑞士球哑铃飞鸟要求练习者把注意力集中到腰部，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间

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1楼2017-05-15 22:05回复

动作二：俯卧搭桥式
　　要确保有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了确保训练效果，训练者的头部、腰部还有腿部要呈一条直线，特别是腰部与腹部要始终保持收紧的状态。这个动作要求进行3组，初学者不妨能从每组计时30秒开始练习，逐渐把时间延长到60秒，每组间休息的时间为20-30秒钟

2楼2017-05-15 22:09

动作三、巡回式
巡回式不但能训练到腹部的肌肉还可以有效地作用到腿部与腘绳肌群，可谓好处多多;过程中要确保腰腹部、臀部收紧，同时手臂与大腿要完全伸直和身体躯干保持平行，这个动作要求进行3组(左手右脚和右手左脚各完成一次30到60秒的练习为完整一组)，初学者不妨从每组30秒钟开始练习，逐步增加的60秒钟

3楼2017-05-15 22:11

男生的锻炼动作和女生区别很大，男生的力量要大很多，女生则偏柔美一些

IP属地:浙江

4楼2017-05-15 22:16

动作四、瑞士球卷腹
很有效的下腹部训练动作;不过有一定难度，需要练习者具备一定的腹部还有手臂训练基础;动作开始后用双手支撑上半身，双脚弯曲把脚面放到瑞士球上，动作开始后依靠双腿与腹部的力量用双脚把球往后方退出同时延下半身，直到下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部与腿部呈一直线，接着慢慢屈腿收腹回到起始位置;共需进行3组，每组10-12次，每组的休息时间为30秒钟左右