健身的28个干货姿势，学会一个一生受用【瘦朵朵快乐瘦身吧】

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很多刚开始健身的朋友在健身初期
总是不知道怎么练
每天重复的训练动作肯定会让你对健身
的兴趣越来越低
因此今天就分享一份动态训练图
让你可以训练到不同的部位

送TA礼物

1楼2017-05-15 23:44回复

1、俯身哑铃飞鸟
屈膝屈髋、腰背挺直
肩带缩回，三角肌发力手腕保持中立

2楼2017-05-15 23:47

2、平板卧推
双脚踏实、肩带缩回、胸大肌
发力带动手臂向上推起杠铃
三角肌，三头肌协同，注意肘
关节不要伸直锁死，手腕保持中立

3楼2017-05-16 00:00

3、上斜板哑铃夹胸
腰背贴实靠背，肩带缩回
胸大肌发力向上内收哑铃发力内收做肘伸，放松还
原做肘屈，手腕保持中立

4楼2017-05-16 00:00

4、滚轮支点俯卧撑
屈肘，外展俯身，胸大肌
三角肌三头肌协同发力肘伸内收撑起身体，始终
保持腰背挺直身体呈一
条直线，手腕保持中立

5楼2017-05-16 00:01

5、双杠臂屈伸
手腕中立，屈肘俯身，胸大肌三头肌发力，肘
伸撑起，不要伸直锁死

6楼2017-05-16 00:03

6、哑铃侧平提肩
自然站立，肩带缩回，屈肘，大臂外展，挤压
斜方肌7、哑铃前平举
三角肌前束发力，肩屈伴随手臂内旋

7楼2017-05-16 00:03

如果能够加一些图片就更好了，大家能更直观的学习这些动作，赞一个

IP属地:浙江

8楼2017-05-16 21:30

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