1.饮食方面
重点是：我们优先选择学校食堂，因为真的不知道路边摊制作都添加了什么东西在里面。很多隐形的添加剂也是我们发胖的隐形杀手！其次关于食堂饮食。（静静尽量选择所有食堂都有的，不要说你没有哦）
早餐：无糖豆浆，白粥，绿豆粥，搭配白煮蛋，茶叶蛋，蒸蛋，再配一个清炒时蔬、也可以再加一个全麦面包，或者馒头、素包子哦。
午餐：米饭，面条，玉米或者地瓜搭配清炒各种时蔬（油麦菜，青菜，小白菜，包菜，西蓝花，花菜，南瓜，山药......这么多你还说没得吃？）还可以再点一些鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉作为优质蛋白来源，烹饪方式尽量选择清蒸这样的，不管怎么样，油炸是不可取的。
晚餐：晚餐这是非常重要的，最好是吃7分饱就好，吃清淡点，和早餐差不多就好啦。在此强调强调再强调，千万不要不吃晚餐哦，夜宵就不用说了哈！

平时在宿舍，可以准备一些牛奶，纯酸奶，全麦面包，燕麦，各种水果，原味坚果这些，以防早上不想出门去吃早饭，坚果和水果都可以当做加餐来吃，但是一定要适量。
学校的美食超级好吃，想想都忍不住！
绝对不能碰的东西：各种花式炸鸡排，面包店里除了全麦面包的一切，奶茶店里除了柠檬水的一切，甜品店里的所有，麻辣烫，关东煮，煎饼果子，烧烤，卤料，火锅烧烤等等等！（看到这里感觉要切腹自尽了，但是为了好身材，一定要有取舍）

2关于运动
有很多运动类的APP，亲们可以自行选择哈
今天静静给大家介绍一组能在宿舍做的运动训练，只要借助椅子就可以做了。当然有道具就更好啦。这些动作可以锻炼到手臂、腹部、臀部、腿部，每个动作10次左右，间歇30秒，循环2次就好啦！

动作1
锻炼我们的核心和腹肌以及腿部
步骤：
1、身体呈平板支撑姿势，双脚踩在椅子上。
2、左右腿交替，提膝至胸腹部。
注意：始终收紧腹部、臀部。

动作二

手臂，腿部，臀部，都会练到
步骤：
1、俯卧撑姿势准备、双腿放置椅子上，身体呈一条直线。
2、臀部向上向后提起，提至顶点再回至原位。
注意：俯卧撑姿势时，腹部臀部一定要始终收紧。

动作三

腹部、腿部训练
步骤：
1、坐在椅子上，抬起双腿，双手放置耳朵两侧。
2、双腿交替像蹬自行车，右手肘去触碰左腿膝盖，另一侧一致。
注意：腹部始终收紧，手肘尽力去触碰膝盖。

早