纤瘦修长的美腿是曼妙身材不可缺少的，今天就分享给大家瘦大腿和提臀的5个动作，让你拥有无敌美腿和翘臀哦。
动作一：
美腿：消除大腿后侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点，这时会感觉屁超级紧绷的，当然也很算啦，但是要停留1分钟哦