或许你的工作压力很大，没有足够的时间锻炼，但是请不要忘了身体才是最重要的本钱，没有了健康的身体和充沛的精力，你是很难胜任你的工作的。所以，无论您有多忙，请都不要忘了做做运动，利用好你的每一秒空闲时间。 
（一）起床时 
清晨，做一些舒展运动，能起到舒筋活络，使经过一夜静躺的身体血液循环加快，迅速的融入到将要进行的工作中去的作用。 
1、仰卧床上，整个身体伸直，两手放在体侧，从两侧同时往上伸，两脚使劲往下蹬，同时深呼吸5次，好似伸懒腰的动作，如此重复做4遍。 
2、仰卧床上，两腿放松，两臂高举与身体垂直，尽量向上伸直，手掌用力往上推，再恢原状，重复做16次。 
3、仰卧在床上，右腿伸直，左腿弯曲，两手抱紧左膝，然后慢慢地用手把左腿拉向胸部，然后放开两手左腿伸直；抱右膝再做一遍，两侧各做8次。 
4、躺在床上，做下列动作， (1)手用力按摩全身。  (2)手脚配合做骑车动作。 (3)用手抱住两膝摇晃身体。  (4)使身体弯曲，用手触摸脚尖。 
5、起床后，站在床旁双手抱头，两脚分开站立，上半身向右侧弯2次(注意上半身不要向前)，再向左弯2次，重复做15次。 
6、利用收拾床铺的时间，可尽量地伸展背、腰和腿部的肌肉、韧带；弯腰时，要使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，两个脚后跟不要离地，这对防治腰背痛有好处。 
(二)等  候  时 
   日常生活中，人们经常不得不把宝贵的时间浪费在等侯上，比如排队等车、买东西、看病等。这种等候往往令人心烦意乱，如果此时做几节简易保健操，那将可以使你免除厌烦情绪，对身体也大有益处。 
1．排队时 
(1)两手同时做抓握动作。   
(2)左右转动手腕。   
(3)自由地甩动两臂。   
(4)轻松地抖动两手。   
(5)直立挺胸，屈膝下蹲。   
(6)挺胸缩背，保持几秒钟，然后放松。 
(7)深呼气，呼气时尽量收缩下腹部，保持几秒钟。 
好处：能改善血液循环，促进手腕关节柔韧和强健，减轻久站的疲劳，保持体型健美。 
2．在十字路口时 
红灯亮了，请尽量收腹，坚持到通行时。好处：能增强腹肌，避免腹部隆起，并消除红灯带给你的烦恼。 
3．等人时 
假如你的朋友未到，最好用下面的方法来消磨这段“令人难耐”的时间： 
(1)躬背弯腰成90度角，持续几秒钟。 
(2)缓缓地起身，感觉自下而上地依次伸直每节脊椎。 
好处：能使你面部红润，容光焕发，并能消除腰部疲劳。 
4．候诊室里 
去医院看病，在候诊室等待时，请不要着急，最好做如下放松运动： 
(1)从脚、小腿开始，依次往上对身体各个部位用力绷紧五秒钟，然后慢慢放松。   
(2)注意力要高度集中于某部位放松时的轻松感上，并要尽力记住这种感觉。 
好处：消除紧张，减轻疼痛。 
5．等车时 
等车时，可利用身旁的栏杆做如下练习： 
(1)两手握栏杆，先紧握，后放松，连续做多次。   
(2)两手握紧栏杆，一手用力外推，另一手往里拉，多做几次后两手交换做。 
(3)两手紧握栏杆，一手上拉，另一手下压，交换做。 
好处：增加手臂和腰部的肌肉力量，促进血液循环。 
6．打电话时 
  当听筒里传来“请等一下”时，这是做面部健美运动的最好时机： 
第一组方法 
(1)双唇闭合，用力向前突出做噘嘴动作。   
(2)闭眼，头向上仰。 
(3)鼓胀两腮，似吹气球的样子，几秒钟后放松。 
好处：舒展嘴角与面部的皱纹。 
第二组方法 
(1)如果你是站着的，请右手拿着电话筒，脚分开，左手伸直，带动身体向左后转；然后换左手拿电话筒，重复动作以上动作。 
(2)如果你是坐着，请把腰挺直，先将右脚放地上，举起左腿与地板平行，顺时针方向转动左踝关节，再逆时针方向转动；然后改用右腿做同样的旋转踝关节的动作。   
作用：可以活动关节，增加肌肉关节的强度、韧性以及灵活性。 
(三)在厨房里干活时 
在厨房做家务时，如能充分利用厨房的现有条件，做些简单的体操，一来不需要花费很多时间，就能使身体得到调节，减轻疲劳感；二来照样不耽误做家务，岂不两全齐美。