求大神指教一下。冲刺50米，后半程完全没有力气*，怎么提高？

练无氧耐力

怎么练这个我具体的不大清楚。大概倒是知道点。你可以看了参考下。
首先，五十米后程非常累。这个一点都不奇怪。没力气也不奇怪。这个你可以类比下短跑。一百米，二百米。你一口气跑到头是有可能的。也就是练过了。爆发一下。二十秒左右不换气，还是有可能的。没练过。肯定不行。憋着气搞。后面就完全不行了。
再有。不是氧气一吸进去马上就能转化成动力的。这也要个过程和时间。当然人很神奇。在完全无氧状态下，也能产生能量。但是这个能量非常少。时间一长就不够你用。而且对身体消耗巨大。伤害也巨大。这里面有一套理论。非常复杂。不一一说了。回到主题。
最简单的练法。就是。隔一到俩天。冲五十米。五到十组。中间休息时间尽量短。尽量冲。开冲之前要放松游一会，岸上要热身。尽量完全活动开，再开始冲。冲完。放松至少一百米。之后冲热水不超过二十分钟。有利于身体恢复。过长不行。
这个练法能把你现在的潜力挖掘出来。但是不会有本质提高。

第二种练法。就是循序渐进。大概上是这样。
首先。练习长游。能连续三千米，是个起点。练有氧耐力。同时锻炼小肌肉。和肺活量。。这需要个很长的时间去完成。平时要长。短结合。几天游长距离。几天中距离。几天短距离。。最简单的。从一百米开始。每天加一百。加到八百或一千。再每天减一百。减到一百。休息一天。再这么练。能间断游三个八百或一千。再减量。一直能加到一次性三千米。
然后自由泳，夹板游。单独打腿什么的。穿插着。经常都练练。
并且结合岸上的平板支撑。腰腹力量。手，腿的爆发力。就要各种举铁了。把绝对力量搞上去。
还有各种辅助器械的运用。橡皮绳是必须买的。手铺。脚蹼。都要。浮板也要。
这个练法。长游要占到总量的百分之八十以上。百分之五。短冲。无氧。。百分之十五专门练腿。。。到比如有比赛。需要突击前一个月。腿可以占到百分之五十。短冲比例也要上来。
这个搞法。你只要坚持上一年。那会出现本质改变。
由于是业余玩。没有专业指导。所以你要根据身体反应来。下水最好一周六次。然后实在累。练点简单的。放松游一下。休息为主。别游到人第二天精神力气都没有了。那就不好。有点累，要顶一下。才会提高。而且要多吃多睡。否则不行。
总结一句。练短距离。长短距离都要练。而且。长距离为主。突击的时候才是专门短距离。跳发转身要搞搞。累不动就练练这些。。岸上水里都要有。要累。不能太累。
最后下一楼上个。有氧训练的心率最佳调整方案。多吃多睡。身体恢复过来，才能提高。

感觉手上的力都用在打水上了，没用对地方，手甩得啪啪啪的

完了。找不到了。被优酷删了。大概就是平时训练心率在一百二到一百五。不压突破一百五。。偶尔突破一下没事。
每隔三十秒数一次。换算成一分钟的心率。。数三次。每次数十秒。下降的越快。越好。说明心肺也好。。。过度疲劳。心率下降的就会变慢。这就练过头了。
等我找到了。我会发出来。估计是没了。可惜了。
最后一点。练半天的目的。不是全速冲五十米不会累。肯定都很累。但是练好了。冲完一个五十米，休息一小会。最多半分钟。你可以再冲一个，也冲的动。
我自己冲的比你慢的多。但是我尽力冲。冲四个都没问题。不会冲完以后头晕眼花，要死要死的。我已经四十几岁了。短冲不合适我了。不过我也有练。
搞体育想提高。最好天天都练着点。一周停最多一天。停长了。超过三天。你基本就白练了。又要回头重练。才能练出比较好的状态。这话。你可以不信。不过以后你就知道了。等你真格狠练过。停上一段。那直接会感觉游不成。太累了。

我以前也是你这样游，现在改技术了，你改一个动作绝对有很大帮助，那就是高肘移臂和高肘入水，绝对不会出现后半程乏力的现象

直臂指的是直臂划水，而不是直臂移臂和直臂入水，我以前和你一样的理解，看你游泳就像看我以前游泳一样

你叫你们教练去死好了，只图快出成绩，而不顾你以后的发展，误人子弟

还可以练练水下蝶泳腿