就没有老手能指教一下吗？

来人啊啊啊

饮食调整了吗？减脂的本质就是热量差，消耗大于摄入，消耗从几个方面体现，主要看基础代谢和训练代谢，以力量训练为主，有氧可以安排hiit！增加肌肉含量，提高总的消耗！摄入从碳水，蛋白质，酯类3块入手建议3餐先规律，降低百分之20碳水，增加蛋白质摄入公斤体重1克左右，做好训练饮食一个月5公斤随便减！
健身上有不懂也可以加我。尾巴就是！

顶

飞鸟一边7.5很不错了

咱俩差不多，不过我减的比你快，身高178cm，40天从86减到78kg

加油

这个体脂率应该在30左右。我身高1.74，一年前87公斤，最开始就知道有氧减肥，减到76公斤时候不管怎么节食运动，把自己整到头晕体重都不降了。最近三个多月才知道力量练习，现在体重降到69，体脂率18。
你的方法全部是正确的，但有一个问题，时间还不够。你得工作，不能天天四五个小时泡在健身房，也不能天天依照自己的热消耗严格计算饮食，所以，我们普通人没有一年时间想脱胎换骨是不可能的，想比别人强只有一条路——坚持，吃别人没吃过的苦。