打算开始俯卧撑了，再不锻炼，肌肉都缩回去了。

来看美女的!

寻回本能，像婴儿一样去爬，像野兽一样四肢行走！
婴儿爬，需要毅力需要坚持吗？什么毅力什么坚持，完全不需要！婴儿天生就是喜欢爬！
爬得专心致志，爬得兴高采烈，爬得得意忘形，爬得乐此不疲。
爬，不需要学，不需要坚韧不拔的意志----爬是本能，天生喜爱！








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慵懒如我，就爱看你们傻傻的爬！

正常缓慢爬行两三分钟，就很快出汗。
整体出汗量相当于匀速跑步，但运动强度却只有跑步的一半。半小时边走边爬，一点都不累。
用一个不恰当的比喻，爬行与跑步的运动强度和恢复情况对比，就好比捐血小板与捐全血的对比。
爬行出汗相当，但恢复快，身体不累。因为上肢分担了身体和脊椎一半的重量，时间长，身体也不会疲惫。唯一要担心的是手腕关节。所以，刚开始，一定要控制时间。
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准备装备：只要一双正面上胶的劳保手套即可。
（五金店有售，价格五元。我的是“牛郎星”牌，质量不错。）

楼主好棒，向楼主学习。我就是因为不运动，总感冒。楼主健康

场地准备：选择一块户外的台阶最好，人少风景好。
爬上去，再走下来
再爬上去，走下来
上去，下来，上去，下来-------
慵懒散漫如我，即使大汗淋漓也乐此不疲！
爬了还想爬，一步一步往上爬
仰着头，撅着屁股，手脚并用向上爬
那感觉为什么让人如此上瘾？！

下雨天，怎么办？
可以室内爬，楼梯爬，地铁爬（惊世骇俗）！
选一个人少的台阶。
我真的是下雨天在地铁台阶上爬！
看见左边的双手扶电梯没？一个上一个下。
所以，右边的四段台阶根本没人会走，完全是为我爬行量身打造，这个来回两趟就出汗！感谢上海地铁！

四肢着地爬行的时候，这脊椎弯的多美！

人类偶尔兴起向动物学习爬行，以此为乐时--------

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二哈却在疯狂嘲笑：等你长大以后，就完全忘记了爬行的终极本能，哈哈哈哈-------

单纯的跑步集中锻炼了下肢，这是严重的偏科。
爬行，重要的是在不自觉间强健了上肢，上肢有力，肩膀宽厚，后续练什么都可以信手拈来。
（前提是爬行要注意保护手腕）

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当你有朝一日像动物一样自然爬行，练成像大猩猩一样的强健四肢的时候
面对敌人，你就能霸气的甩去这句话
“信不信，我现在可以一掌拍死你！”

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充满力量和智慧的黑金刚。《猩球崛起》《骷髅岛：金刚》都是霸气的存在。

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来一张雕塑版的：

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（转载）《学动物爬行益处多》（本楼可不看，要看就看最后一段不能爬的情况）
所谓爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。爬行的动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。爬行运动一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。
刚开始时练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失，然后选择坡地，由低处向高处爬行。爬行贵在坚持，风雨无阻，如果是阴雨天，可在家中爬行，将餐桌的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面爬来爬去，日久就能在狭小的空间内灵活自如地爬行。
爬行有益于心脏
　　直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人说，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。
爬行有益于大脑
　　大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
爬行有益于脊椎
　　脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治
　　为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应选择爬行。爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。
爬行增强肺肾胃肠功能
　　爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2~3倍。爬行是锻炼腰部的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。
爬行有益于减肥养颜
　　人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。
需要提醒的是，并不是所有人都适合爬行锻炼。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化，腰痛急性期等患者也不适宜做此运动。

结束语：
早上正在台阶上爬行的时候，遇见一上海小老太太跟我说，
”不错啊，年轻的时候一定要下定决心锻炼身体！
晚上要早睡，要保持好的心态，心态好，身体自然好了！
你猜我多少岁了（有七八十了吧？）
我92了（老太太用两只手比出了9和2）“
我不由得认真的看了看老太太，由心地赞叹到，“您这身体，到100多岁是轻轻松松啊！！”
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老太太一口上海话，虽然大部分没听懂，但是在聆听中感觉老太太思维清晰，说话声音不大但语速轻快，手臂挥动灵活！上台阶时轻扶扶手却无需借力而上，年轻时参加革命，就住在河边的弄堂里！
在我请求拍照时，老太太欣然应允，并马上把手臂自然放好！
之后老太太走上台阶到桥上扶着栏杆缓慢锻炼了！

（92岁，就是1925年出生，在中国，这个年代的人，参加革命，到现在，都是传奇！）