游泳是最好的减肥方式，而且不会对膝盖造成负担。

局部减脂是做不到的，只能通过有氧运动并且控制饮食从而才能达到全身减脂的目的。
要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量蔬菜，白肉为主，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。
再有不懂的健身问题可以加我企鹅 ID就是 有问必答的

大神