有的， 只要坚持锻炼配合饮食，减脂要先从饮食控制开始，少油少盐低糖减少主食的摄入，可以把主食换成粗粮 （玉米 红薯 糙米等），高蛋白（鱼肉虾肉鸡肉等）训练无氧配合有氧效果是最好的，有氧放在后面每次30分钟左右，再有不懂的健身问题可以加我企鹅 ID就是 有问必答的

私教经常找我，我不知道私教究竟有没有必要？

另外，单车和跑步哪个好呢？

和我一年前的体重差不多

比我两年前体重轻点

有救，没必要请私教

私家教找你谈人生，多找几次楼主就乖乖买了

体重太高先不要跑步，可以先快走，加控制饮食减肥，体重下来了再开始慢跑。减到微胖的时候就可以开始无氧了。

我去，我有一条楼主一样的花裤衩

起码减50斤吧，跑步都伤关节

关键你不知道私教到底是不是有责任心的，现在很多私教单纯为了钱，我觉得你饮食得改变结构，目前体态，饮食得放在第一位。

你先减肥减下来在看丑不丑，男的胖了都丑瘦下来的变男神的还不少，比如彭于晏和我

加油

坚持。。。