全身放松，意念集中在双足底，随第一个呼气默念"阿"，吸气顺其自然。随第二个呼气默念"弥"，吸气顺其自然。随第三个呼气默念"陀"，吸气顺其自然。随第四个呼气默念"佛"，吸气顺其自然。如此周而复始，自易入眠。