减肥消瘦的饮食六原则【瘦朵朵减肥吧】

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　(1)制定合理的饮食制度，一日三餐营养素分配合理。一日三餐饮食热量分配应该是早餐、中餐、晚餐大约各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使体内热量供给匀称。

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1楼2017-06-02 14:46回复

(2)一日三餐按时吃，可少量吃点零食，但注意就餐前1小时内不宜吃零食，以免影响食欲。
如无特殊的活动，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活动需吃夜宵，也应注意吃软而易消化的食物。
也可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。

2楼2017-06-02 14:48

如夜宵吃的太饱，而且吃后短时间内睡觉，会影响胃肠消化吸收，增加胃肠负担，反而对身体不利，不但不能增胖，反而会更瘦。?

3楼2017-06-02 15:02

(3)按所需的热量调整食物结构，增加主食数量，动物蛋白质，也就是鱼、肉、禽、蛋的数量应相应增加，并可多选择含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高。

5楼2017-06-02 15:05

(4)增加脂肪的摄入量，增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收
不致于引起腹泻等消化不良症状，可适量选用动物脂肪，奶油、肥肉、肥动物皮等。

6楼2017-06-02 15:07

(5)如果是患有胃病的消瘦者，可适当增加餐次。
采用我餐制在二餐之间增加点软而易消化的食物，但数量应少，以不影响主餐食欲为度。

7楼2017-06-02 15:09

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