最近饱受减肥折磨，我160CM的身高，体重却128斤，远远看去像个肉球，为了穿上漂亮的衣服，我下定决心减肥，试了很多种方法：节食、运动、减肥药、局部推拿等等，效果都很不理想，经过实践，我总结出了一套减肥瘦身食谱，再结合适量的运动，一个月后竟然减掉了8斤，推荐给JMS试试。日久天长，我相信坚持不懈的努力一定会收到非常好的瘦身效果！
【星期一】
早餐：小米粥、煮鸡蛋清一个、咸菜
午餐：西芹百合、冬瓜汤、全麦馒头一个
晚餐：凉拌土豆丝、维维谷物浓浆
【星期二】
早餐：全麦面包二片、维维谷物浓浆一杯
午餐：粗粮米饭一碗（里面可以加红豆、芸豆、燕麦等）、香茹炖鸡、凉拌芹菜
晚餐：砂锅豆腐煲、橙子一个
【星期三】
早餐：鸡蛋羹一碗、苹果一个
午餐：白菜豆腐汤，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥，蒜蓉西兰花
【星期四】
早餐：煮鸡蛋一个、维维谷物浓浆
午餐：紫菜汤、西红柿烩牛腩、花卷一个
晚餐：燕麦粥、水果沙拉一份（用酸奶代替沙拉酱）
【星期五】
早餐：全麦面包（两片）、荷包蛋一个
午餐：烧牛肉、生黄瓜一根、米饭一小碗
晚餐：鸡蛋炒尖椒、维维谷物浓浆
【星期六】
早餐：脱脂奶一杯，全麦面包（两片）+蓝莓果酱
午餐：豆丝扁豆、素三丁（胡萝卜、藕、土豆）、玉米饼一个
晚餐：清炒苦瓜、丸子汤
【星期日】
早餐：维维谷物浓浆、茶鸡蛋一个
午餐：凉拌海带丝、木须肉、小米饭一碗
晚餐：蒸南瓜一块、维维谷物浓浆

说明：
鸡蛋：补充蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质
水果：补充大量维C
蔬菜：补充维生素A
肉类：补充脂肪和各类微量元素
米饭馒头：补充碳水化合物
维维谷物浓浆：荞麦、糙米、玉米、大豆、红豆、燕麦等粗粮补充