2.午餐：对于午餐吃不吃主食这个问题，我相信很多人都在纠结。其实我认为，二两左右的米饭还是可以考虑的。肉类主要倾向于鸡胸脯肉（不带皮）、牛肉（不吃筋）、水煮完当火锅吃 炒点四季豆、甘蓝、大白菜、油麦菜什么的…

3.晚餐： 晚餐最好就不要吃主食啦～ 吃点苹果、火龙果、黄瓜、西红柿都是可以的。睡觉之前我都会喝点酸奶，很饿的话吃一根香蕉主要还是通便考虑。

4.白天煮水喝：荷叶、乌龙茶、山楂、泽泻、绞股蓝、茯苓、决明子，放一起我是拿农夫山泉煮的，现在很多人觉得农夫不好，有人做过测试（就是现在经常有人说的水中的小分子团）农夫完爆百岁山和昆仑山仅次于依云，你要是土豪你喝依云吧家里有超模的净水器出的水也可以。没事就喝，过一会儿告诉你们喝的方法和注意事项。

运动：下面来说说胖子们最反感的话题
运动，千万不要剧烈，我是说基数很大的朋友们，游泳固然很好，但是现实情况是：要么没时间，要么这体型不好意思。那么最好的运动是什么呢？那就是走路了！这个季节，晚上北方的温度还可以，所以我每天出去溜达一个点，两公里左右吧，不是很多，微微出点汗就行。没必要弄得大汗淋漓的，膝盖还要不要了？二三百斤两条腿撑着，膝盖不累吗？ 还有就是躺在床上联系屈腿，腿绷直往上台，尽量吧，能做多少算多少，减肥真没必要太逼着自己！

作息：胖人不多说，三高肯定有，心脏、肝负担都大，我还抽烟肺基本也废了 所以胖人千万别熬夜，别听那些说熬夜能瘦的话，我熬了九年多，一年比一年胖 十点前躺在床上听听轻音乐，睡前泡个脚。不要玩手机，放歌就好，弄个自动关闭，我基本听个三十分钟就有睡意了，一觉睡到早上四五点钟起床，最好是五点多咯，但是我是经常熬夜，觉也少，四点半有时候就醒了，在床上回回神，洗漱一番，排排便。溜达溜达（开窗户透透气也可以，空气新鲜啊）然后开始做早餐，一天又开始了。

注意：1.你不想运动减肥，说太累，又不想拔罐针灸说遭罪，还不想节食减肥说伤胃。那你就得坚持从食疗上找，胖人，调节脾胃和内分泌才是关键！所以要坚持，我一直相信中医，至于什么奥利司他的呵呵，再见了您呐！
2.上面介绍的早餐的迷糊，如果便秘很严重的话，可以隔两天一吃，然后隔一天一吃。因为他主要是祛湿气的，所以前期会引起便秘的，但是脾胃调节好了，就不会了，我现在就可以天天吃了。
3.午餐：羊肉不能吃，因为上火，猪肉就不多说了，腐肉而已！有人说可以吃海鲜，但是我劝你不要吃，胖人内分泌不是特别好，经常吃海鲜的话，海鲜是发物，说不定啥时候就长个火疖子、闷头啥的遭罪！

4.晚餐：脾虚的人黄瓜等凉性食物就不要吃了，不然会拉稀的。
5.白天让你们喝的那个茶水，主要是刮油的，要注意：空腹不要喝，或者说感觉很饿的时候也不要喝，可以改为喝凉白开，因为乌龙茶那东西空腹喝其实伤胃的，你会一直感觉很饿，凡事掌握个度就行。绞股蓝、荷叶、决明子有人说不能一起喝，因为都是凉性药材，喝了伤脾胃，我是每次都放的，掌握一下量，当然你也可以不放，毕竟它只是起到化痰解毒的作用。

最后来说一下减肥期间最好不吃的食物，油炸什么的那都不用说，乐意吃您随便，我说的是平时不注意的：
1.菠菜 2.海带 3.萝卜 4.绿豆 5.冰镇饮料、冰棍 6.一切食物以低盐为主。
每天多喝点水，没事就喝点，因为分解脂肪需要水分，我告诉你的方法都是祛除湿气的，更得补水！
最后祝愿大家跟我一起，健康、快乐的减肥成功！一起见证奇迹！

写了这么多，大家喜欢的点个赞！想一起减肥的，互相鼓励的，加我V 18624317737 希望跟你们一起做“胖”友！

还不错的经验贴，收了
感谢分享！

我不是卖药的，也不是减肥机构，别污蔑我就行，减肥这东西因人而异，选择很重要！ 大家努力吧！

没人吗？