①认识自己，找到“敏感区”，体会“敏感区”被抚摸的感觉②多做缩肛训练③女性的性反应往往慢于男性，所以经常会在性生活中出现“不同步”的现象。为了克服这一点，女性可以在性生活前先自我抚慰、刺激一番。对自己性生活不满意的女性可以试着练习。