以下五件事情，如果不注意，他会让你的跑步很不爽。
壹 | 及时换掉有汗水的衣服
有效的跑步一定要出汗，而且是大量的汗液排除，然而不是所有人都能穿上高级的速干跑步服装，所以跑步结束后要尽快洗浴更衣，保持身体洁净，否则汗水的贴身感、潮湿感会让跑步结束后很难受，而且在一个温暖的季节也会成为细菌喜欢的环境。

如果跑步后可以淋浴，它可以让你的肌肉温暖和宽松，这会促进良好的循环，有助于跑步之后的恢复。同时淋浴可以保持血液流动对于输送新鲜的氧气和营养物质是必要的，同时它还除去代谢**。

贰 | 即便精疲力尽，也要起来活动
很多初次跑马拉松全程的人，很容易造成赛后肌肉疼痛，搞的精疲力尽，第二天便躺那休息不想动弹了。然而对于赛后恢复来说，静止的休息并不是恢复的最好方式，反而适量活动却是一个方法，因为你的起身、走动、站立或伸伸懒腰都可以帮助身体恢复，加速血液循环补充身体能量。
如果恢复不好，或许你会从此留下阴影......

叁 | 跑步后吃什么很重要
对于长距离的跑步后，会消耗大量的身体能量会产生饥饿感。然而跑步后吃什么是很讲究的，首先应该在跑步结束后三十分钟左右再吃东西。
吃什么呢？当然垃圾刺激性的食品是不能沾的，你可以选择包括低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者是酸奶火鸡三明治等等，当然也要补充跑步过程中流失的水分。
如果吃错了东西，对身体伤害或许比跑步损伤还要大。

肆 | 跑步后避免家务事
一般跑步后身体部分肌肉处于疲劳状态，这时候需要休息，但如果遇到家务事需要你做，要不要做呢？比如：拖地，洗衣服，或其他重的杂务，当然你心里愿意，可是疲劳的肌肉会抗议的。
比如有的人跑完马拉松之后楼梯都上不去了，动作僵硬，这时候做弯曲、弯腰、攀爬等动作是危险的，所以跑步后只能适当的活动下腿脚，稍重的动作还是休息后再做。

伍 | 身体是自己的，跑远跑近都要照顾好
不管跑多远还是跑多近，都不要认为微不足道，**的不要不要的，步速和距离对于每个跑步者而言承受度不一样，所以你认为的这次没事，或许影响你在下一次跑步的感受。如果跑步了，就要以科学的态度对待自己的身体，这样才能安全健康的跑步。