增肌多久再减脂好？【健身吧】

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增肌多久再减脂好？

本人大学狗，178 刚吃到128斤，虽说每天多摄入300-400大卡用于增肌就够，但是有的时候这个值难以控制。根据自己脸变圆了可以明显发现体脂上来了。现在身体很瘦弱，想先增肌再减脂，准备暑假两个月完成，所以各位大神我应该增肌到什么程度开始减脂呢，还有减脂的时候无氧还要做吗，还是每天只做有氧就可以了？（附张现在照片，大神能不能目测下体脂率推荐下我接下来该怎么做）

送TA礼物

来自iPhone客户端1楼2017-06-07 18:15回复

别沉啊

来自iPhone客户端3楼2017-06-07 18:42

真心求教健身大神

来自iPhone客户端4楼2017-06-07 18:43

尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。尽量做到低油盐糖的摄入
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的力量训练。具体再有不懂的问题可以加我企鹅贴吧ID就是

来自Android客户端5楼2017-06-07 20:43

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