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求助，怎样跑步才能减肥

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本人刚高考完，体重82kg，身高170，之前有练过肌肉，但还是偏胖，我跑步用小米手环看心率在165左右，但是配速很慢，基本像跑步那样跑，慢得很难受。一年前暑假我用5分40秒左右的配速跑，跑了20多天没有减过重。求助我要控制心率多少才能减肥
IP属地:广东来自Android客户端1楼2017-06-09 08:17回复
    来人呀
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2017-06-09 08:19
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      IP属地:广东来自Android客户端3楼2017-06-09 08:19
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        来人呀
        IP属地:广东来自Android客户端5楼2017-06-09 08:21
        回复
          咋没人
          IP属地:广东来自Android客户端6楼2017-06-09 08:30
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            有人有人 体育特长生来帮你😏
            来自Android客户端7楼2017-06-09 18:22
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              你这配速不慢了，我跟你同身高，体重80KG，配速9分多钟照样跑
              IP属地:广东8楼2017-06-09 18:27
              收起回复
                已经不慢了，
                IP属地:浙江来自Android客户端12楼2017-06-09 19:51
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                  悦跑圈
                  IP属地:河北来自iPhone客户端13楼2017-06-09 19:54
                  收起回复
                    配速应该在6到7之间吧。这样才更有效果。我去年10月份开始减肥的。基本每天跑步，不吃肥肉。餐餐七分饱。不喝饮料。三个月减了28斤。过年那段时间没管住嘴又胖了3斤。现在1米75，67公斤
                    IP属地:广东来自Android客户端14楼2017-06-09 20:28
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                      跑步加节食
                      IP属地:河南来自Android客户端15楼2017-06-09 22:01
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                        跑步不追求速度，控制呼吸，自己感觉身体吃得消就行，我用咕咚感觉挺好的。一起努力，加油
                        来自Android客户端18楼2017-06-09 22:42
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                          跑到10公里
                          来自Android客户端19楼2017-06-10 01:52
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                            和你同身高，体重一开始比你重3KG，630的配速跑8到10公里，先跑两个月，稍微控制下饮食，肯定能瘦下来
                            来自iPhone客户端20楼2017-06-10 13:42
                            收起回复

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