据有关专家了解，很多人的礼堂、椅子的高度都不合格，因此不能让身体从腰部酸痛出来。那么，我们怎样才能把礼堂的椅子调整到最佳状态呢？

视野的高度
闭上眼睛，然后慢慢睁开眼睛。视图可能落在计算机监视器的中央。如果显示器位置太高或太低，那么你需要做适当的调整，以减少颈部肌肉劳损。

腰
当你感到疲劳的时候，不要在礼堂的椅子上掉到一个球上，这样会增加腰椎和椎间盘的压力。臀部靠近椅子的背面，最好放一个靠垫，这样背部可以有点弯曲，这样当疲劳时，身体不会收缩成一团，可将负担减回到最低限度。
腿肚子
在靠近椅子背部的臀部，试着握紧拳头是否可以穿过腿、腹部、背部和椅子前面的开口空间。如果你不容易做，那椅子就太深了。你需要向前移动椅子的后部，垫一张椅子，或者换一张椅子。

大腿
检查你的手指是否可以在大腿下方和椅子前面自由滑动。如果空间太紧张，你需要添加一个可调节的搁脚板来支持你的大腿。如果你的大腿和前面的礼堂之间有一个手指宽度，然后举起椅子的高度。
肘部
坐在放松的前提下，手肘尽量离桌尽量靠近，以确保上臂和脊柱平行，手出现在桌子上（如笔记本或键盘），调整礼堂的椅子高度，确保直角肘。调整升降臂上扶手上的扶手高度。
当然，长期坐在固定的位置对身体不好，所以记住每半小时至少做一到两分钟。即使是简单的活动，如伸展身体或上厕所都是可能的。如果有条件，散步20分钟，不仅可以减轻脊椎的压力，而且还可以促进血液循环，从而将营养物质输送到脊柱的各个部位。