只能先游游蛙泳，不用培训班…………。买好泳镜就好了。

谢谢！但是我完全不会水，不会游蛙泳

对你的情况最好学自由泳，坚持不懈两年应该就能病好了。这个病就是腰腹肌肉退化太厉害造成的。

好的，谢谢！

我想请问下，有在深圳这边的前辈吗？哪里有好教练可以学习？我带先学会怎么下水游泳

宝体就有培训班，具体可以咨询售票处，文体中心和深圳湾也有，不过价格贵一些

游个锻炼。最简单的，最容易上手就蛙泳了。去游泳馆问，找教练教。俩个好处。1.是学的稍微会快点。而且相对规范点。
2.。会游以后。注意问问教练你腰撇着游没。。。就是俗话说的。俩头高。中间低。。。这个一定要注意。时不时都问问，。。撇着腰游，，时间一长就腰肌劳损。只有坏处。没有好处。
这种泳姿，非常常见。。不问人。。自身的感受是，不用多。游完一俩百米，腰疼的厉害。没发腰椎病都疼。这肯定是游的。。俩头高。中间低了。
解决办法其实也简单。挺直游。不知道怎么挺直。你驼背游，腹肌收着点。肚子收着点。就对了。就是不好看而已。锻炼。养病。无需多想。。以后会游了。再改改都可以的。
正确的感觉应该是，游完以后，浑身有点小酸痛。而不是局部哪一点特别疼。这种酸痛。是个好事。说明肌肉累了。。游几天或游一天，休息几天，养过来了，再下水，慢慢加量。。后面就不大会酸痛了。肌肉就长了。受的了身体的重量。就不容易发病。不是好了。。有病，其实不疼。还能接受的。。。所以说游泳有改善。结合前面的恢复看。。
病要养。【】【】【】【】【】【】所以既要动，也要吃，还要睡。并且改正当初得这个病的生活习惯。引入更健康的生活习惯。我【】【】【】【】这俩天上班忙。又要熬夜，颈椎病都熬发了。腰椎倒是还勉强好。暂时没发。。。这些病是不会好的。。但是我坚持了俩年多游泳，确实是很不发了。人舒服多了。
前天最重了。我主要是颈椎，。腰椎略轻些。。。那游着起，一千游完。头都疼的快炸了。。上来热水冲了半天颈椎，突然就不痛了。舒服。。。。所以起来热水冲个几分钟也很好。太冲的长不行。前天是熬了一个通宵没睡觉。造孽啊。不然都很久没疼过了。
原来没游以前，除了经常疼。还是睡觉以后，手脚麻木。就是掉了一样。睡到半夜。要起来揉揉。不然右手就像是掉了。不在了。。现在基本没这情况，就是偶尔还是会疼。习惯不好改。
最后一点。学个东西，先学怎么不受伤。再尽量做好。专业动作除了为了快，还是为了长期练不受伤。。所以不推荐自己瞎玩。。。
量上要留有余量。不要每天下水游到极限。。一开始，我三天下一次，休息俩天。每次最多四百，一开始就俩百。一个月加一百。加到一千五。当初身体比较虚了。非常注意的在游。大概这么搞了八个月，开始间断俩千。。现在多数时候也就是一千米，不过几乎是天天游。只是上夜班那天不去。就够了。。说这个就是要注意，不要盲目图赶紧好。慢性病只能慢慢好。好也不会全都好。。

我就是最好的例子………我03年查出腰突，以后几年断续发作，每年都要做理疗………10年学游泳，再也没做过理疗……偶尔腰不爽就去游一个小时，能恢复7成