一招教你测腰围
世界卫生组织（WHO）报告称：肥胖是21世纪影响人类健康的主要因素之一，肥胖者出现高血压、血脂异常及代谢综合征的风险更大。
肥胖通常用体重指数（BMI）来衡量，不过BMI不能反映体内脂肪的分布情况。

对于被“BMI标准”定义为超重的患者来说，腰围测量尤为重要。即使是对于体重正常者，腰围增加也同样是患病风险升高的一个标志。
世卫组织推荐的测量方法是：
被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。
将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

7个“好帮手”助你减腰围
减腰围，要从点滴小事做起。在这里总结了7个“好帮手”，可以助你轻松减腰围。
1.好姿势：挺腰直身收腹
人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。
长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走。
走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快。
站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
2.好运动：多做有氧运动
想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。
每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

6.好生活：爱打扫减赘肉
拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰运动。
7.好亲友：同伴间互鼓励
长期生活在一起的人，因为饮食习惯、生活方式相近，也容易出现同样的健康问题。家人和朋友之间不妨相互监督鼓励，走出去、动起来。
夫妻间可以选择一些密切配合的运动，如散步、羽毛球等。
父母和孩子间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，如游戏、轮滑、爬山等。
伙伴间可以选择一些带有竞技性的运动项目，如爬山、远足、各种球类。
彼此之间的监督能让运动变得有趣，在不知不觉间缩短腰围。

南京迈特望科技股份有限公司旗下君慈智慧养老品牌为您提供专业养老解决方案！