骨骼肌肉系统伤害的预防与治疗对于运动员的运动表现及运动教练执教的效果是占有举足轻重的因素，也是治疗人员与体能训练人员追求达成的目标。

下背痛是运动员发生骨骼肌肉系统伤害中的一个常见的问题，根据过去的研究指出运动员下背痛在一年内的发生率约为21~65%，其中约有23%的运动员会因为下背痛而导致离开运动，另外也有研究指出每年度的运动训练量若超过550小时越容易造成运动员下背痛。

除了训练量等外在因素以外，另外在运动员身体的内在因素也是造成运动员下背痛高发生率的危险因子。然而，运动员身体的内在因素最重要的部分就是核心肌群的稳定度。

核心肌群指的是支撑人体腰部—骨盆—髋关节复合体区域的肌肉群，也是人体中心所在的位置及扮演力量整合的中心。这些肌群可支撑及稳定人体脊椎与骨盆，并且协助人体执行功能性动作时，由核心肌群的共同收缩及力量转传（由上肢至下肢或下肢至上肢），完成人体动力链的力量及爆发力的传递。

核心肌群共分为29个肌肉，由包含整个躯干的前、后、上、下肌肉群共同在人体腹腔形成一个密闭式的圆柱状。当核心肌群肌肉共同收缩时，可以造成腹内压的增加，稳定人体躯干的核心，让人体执行功能性动作时更具效益，并进一步可减少运动伤害的发生。然而人体的四肢近端关节也藉由肌肉群与躯干做连结，因此身体躯干的稳定性也会影响四肢的活动与动作，所以当核心稳定性受到影响、破坏、或受伤时，也会增加四肢动作的负荷，因而增加四肢发生运动伤害。
案例
学者Chaudhari等曾针对347位职业棒球选手评估腰椎骨盆稳定控制能力与受伤无法练习的天数进行关联性统计，结果发现腰椎骨盆稳定控制能力较差的选手其受伤无法练习的天数较多。可是核心肌群的控制与稳定会影响运动伤害的发生率，因此核心肌群的训练与强化对运动员来说是非常重要的，不但能够减少运动员发生运动伤害，也可以改善其运动表现。

如何最有效地训练全身的核心肌群
锻炼核心肌群简单的运动方法
1、“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

2、“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

3、“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。

4、“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。

5、“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

* 以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。这样的训练不但可以降低运动伤害的发生率，亦可强化运动表现。