神马？！桥都做到第八式了还能有这毛病？！别这样啊，人家本来对桥非常看好的啊啊啊。。。

可能不能太剧烈。选第一式最好

多在地上爬行对脊椎特别好，你百度一下，有好多腰椎问题的都爬好了，腰椎疾病只有人类才会有，在地上爬行的动物就不会有

桥的作用是加强背部肌肉，减少脊椎压力而已！你桥是不是跳级到8式的？

很多人都说桥对脊柱很好，又有多少人在练呢，每个人适合的动作不一样的，桥第一式其实更多的是练习的臀大肌。也就是说要臀大肌主发力的，并不是背部发力，至于动作，楼主可以这样尝试一个动作锻炼完以后看看第二天是舒服的还是难受的，舒服就继续难受就停止，因为每个的条件不一样所以适合的动作也是不一样的

我也练过一段时间短桥，越练越不舒服，原因腰不好以后，臀上部的肌肉会代偿也就是会僵硬，这时候你去练短桥越练越僵硬也就越练越不舒服了

你自己不会玩而已

随便练下桥1-桥3就好。桥1但不要超伸，也就是不要顶过头了。别的高级的桥个人觉得可以不练，恢复最重要。另外还有最重要的一点，腰突初期不做桥这种康复锻炼，要不然越练越糟糕。反正，确诊半年以上，恢复得差不多后再做飞燕式之类的玩意。

还是询问一下医生或者康复师比较好，比较专业一些